Ücretsiz1–10 dk
21gün
İlk adımlar
Önce sandalyede başla, sonra ayağa kalk: 1’den 10 dakikaya. Hiç çivi üstünde durmamış olanlar için.
Sadhu tahtası uygulaması Ayağının altında çiviler. Zihninde sessizlik.
Sadharo seni “Çivili tahta mı? Asla!” noktasından sadhu tahtasında sakin dakikalara taşır. İlk gün yalnızca bir dakika, sandalyede oturarak. Uygulama nefesine eşlik eder, önce ve sonra nasıl hissettiğini gösterir.
Hedefe ulaşıldı
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
Tibet kaseleri
Korktun mu?
Tahtayla tanışmaBir sandalyeye otur, ayaklarını tahtalara koy ve ağırlığını yavaşça onlara aktar. Tek görevin nefes almak.
Hemen dene: bu, uygulamadaki gerçek zamanlayıcı ekranı.
- 3program, 21 ila 80 gün
- 7teknik dersi
- 36başarım
- 16dil
Neden çivi üstünde durmalı
Çivilerin üstünde birkaç dakika, kafandaki uğultu diner.
Zihnin durulur
Ayaklarının altındaki his o kadar güçlü ki kafandaki gürültü kendiliğinden susar. “Zihnini boşaltmak” için çabalamana gerek yok.
Kasılmak yerine nefes ver
İlk başta tüm bedenin “hemen in!” der. Yavaş nefes verişler seni tahtada tutar; bu sakin nefes tahtadan inince de seninle kalır.
Vaat değil, kanıt
Her pratikten önce ve sonra nasıl hissettiğini puanla. İki hafta sonra elinde başkalarının iddiaları değil, kendi rakamların olur.
Nasıl çalışır
Sadhu tahtasında nasıl durulur: üç adım
-
01
Nasıl hissettiğini işaretle
Gerginliğini ve enerjini 1’den 10’a kadar puanla. Şimdi beş saniye ayır, sonra karşılaştıracak bir şeyin olsun.
-
02
Hazır olunca çık
Kısa bir geri sayım sakince çıkmanı sağlar, ardından zamanlayıcı başlar. Nefes rehberi, çan ve sesli yönlendirme isteğe bağlı. Yanlışlıkla mı durdurdun? Tek dokunuşla geri al.
-
03
Neyin değiştiğini gör
Serin, rekorun, tahtada geçirdiğin süre ve hepsinden önemlisi: her pratikten sonra gerginliğinin nasıl değiştiği.
Dakika dakika
Çivi üstünde durmak nasıl bir his
İlk saniyeler
Keskin his, ayaklarının çivilerle ilk teması. Dizlerini hafifçe bük, nefes verişin alışından uzun olsun.
En zor kısım
Genellikle en zor an budur. Nefes almaya devam et; geçer.
Alışıyorsun
Bedenin alışmaya başlıyor. Bir sıcaklık hissedebilirsin; sadece fark et.
Kolaylaşıyor
Hislerle savaşma. Titreme, gülme ya da gözyaşları normaldir.
Keskinlik azalıyor
Çoğu kişide keskinlik 5. ile 10. dakika arasında bir yerde azalır. Sadece tahtada kal.
Dinginlik
Sakin nefes. Hazır olduğunda yavaşça in.
Bir söz değil, tipik bir seyir: herkesin temposu farklıdır. Uygulama aynı ipuçlarını doğrudan zamanlayıcıda gösterir.
Etki
Ölçebildiğin sakinlik
Sadharo her pratikten önce ve sonra nasıl hissettiğini karşılaştırır ve ortalama değişimi gösterir. Bir ay sonra rapor işte böyle görünür.
Gerginlik6.6 → 3.1
−3.5
Enerji4.6 → 7.6
+3.0
Örnek rapor: 30 pratiğin ortalaması
Adım adım programlar
Sandalyede bir dakikadan ayakta 20 dakikaya
Her gün tek ve net bir görev. Süre ancak hazır olunca artar, hedefler de tahtanın çivi aralığına göre ayarlanır.
Pro5–15 dk
40gün
Alışkanlık
Klasik 40 günlük döngü: daha uzun duruşlar, daha derin nefes, korkuyla yüzleşme.
Pro10–20 dk
80gün
Derinlik
10 ila 20 dakika, sessizlik ve hazır olduğunda daha sert bir tahta. Zaten 10 dakika sakince durabilenler için.
Tahtana özel hedefler
Çiviler sıklaştıkça his yumuşar: ağırlığın daha çok noktaya dağılır. Tahtanın çivi aralığını ve kilonu seç.
Yeni başlayanların çoğu için ideal seçim.
174tek ayağın altındaki çivi
201 gçivi başına
“İlk 21 gün” programındaki hedeflerin
1:001. gün, oturarak
10:0021. gün, ayakta
Tahmin: taban temas alanı ≈ 174 cm², ağırlık iki ayağa eşit dağılır. Sandalyede otururken yük birkaç kat daha azdır; program da buradan başlar.
10 mm
İçinde neler var
Pratik için her şey. Fazlası yok.
Korktuğunda yardım
Zamanlayıcıda “Korktun mu?” düğmesi var: 5-5-5 nefesi, 100’den geriye sayma ve inme zamanının geldiğini gösteren net işaretler.
Sesler ve mantralar
136,1 Hz’de Om, So Hum, Tibet kaseleri, handpan, tanpura, çan ve sakin bir ses. Kendi parçalarını da ekleyebilirsin.
Tüm tahtaların
Her tahtanın çivi aralığını, metalini ve fotoğrafını kaydet. Tahta başına ilerleme, daha sert bir tahtaya ne zaman hazır olduğunu gösterir.
Apple Health ve Health Connect
Her pratik Apple Health’e ya da Health Connect’e kaydedilir; saatinden gelen nabız da ona eklenir.
Teknik dersleri
Yedi kısa animasyonlu ders: hazırlık, oturarak başlamak, tahtaya çıkmak ve inmek, ağırlığını aktarmak, nefes, tahtada uzanmak.
Geçmişin hep yanında
Apple veya Google ile giriş yap, her şey yeni telefona taşınsın; Android’den iPhone’a bile.
Serini herkes görsün
On şablon: süre, seri, hafta, ay, etki, nabız eğrisi. Hikaye, gönderi veya kare formatında; resim ya da kısa video olarak.
Pazar raporun
Her pazar akşamı bu haftanı bir öncekiyle yan yana görürsün; ayrıca ilk pratiğinden bu yana ne kadar yol kat ettiğini.
Uygulamayı açmadan
Pratiğin Kilit Ekranı’nda
Bugünkü hedefin ve serin hep göz önünde kalır. Bir widget’a dokun, pratik başlasın; telefon tahtanın yanında dururken süre Kilit Ekranı’nda işlemeye devam eder.
- Kilit Ekranı’nda hedef halkası ve serin
- Kilidi açmadan Duraklat ve Bitir düğmeli bir Canlı Etkinlik
- Ana Ekran’da Başlat düğmeli widget’lar, StandBy’da büyük bir halka
- “Pratiğe başla”: Siri ile sesle ya da Denetim Merkezi’nden
- Android’de: oynat düğmeli bir widget ve bir pratik bildirimi; Rahatsız Etme kendiliğinden açılır
Bileğinde
Nabzın doğrudan saatinde
Saat, pratiği telefonundan devralır: süre, hedef ve nabız tek bakışta, telefonu eline almadan. Nabız eğrisi seansla birlikte kaydedilir.
- Apple Watch: doğrudan bileğinden başlat, duraklat ve bitir
- Wear OS: pratiği telefonda başlattığında saatte de açılır
- Her 10 saniyede nabız, eğri geçmişinde
- Saatin yok mu? Bluetooth göğüs bandı da işe yarar
Birlikte
Ortak seri. Arkadaşların sana güveniyor.
Arkadaşlarını kod veya bağlantıyla davet et. Bir gün ancak herkes pratik yaptıysa sayılır: biri bir günü kaçırırsa seri tüm grup için sıfırlanır.
- Tek bir meydan okumada ona kadar kişi
- Art arda 7, 14, 21 ya da 30 günlük bir hedef
- Herkes kendine uygun zamanda pratik yapar; uygulama bugün kimin eksik olduğunu gösterir
8gün art arda birlikte/ 21
Sen
Elif
Birlikte
Bugün herkes tahtada
Ücretsiz. Katılmak için Apple veya Google ile giriş gerekir.
Fiyatlar
Başlamak için her şey ücretsiz
Sadharo
Ücretsiz
süresiz, kayıt gerekmez
- Zamanlayıcı, geri sayım, nefes ve çan
- “İlk 21 gün” programı
- Geçmiş, seri, rekorlar ve yedekler
- Temel sesler
- Arkadaşlarla meydan okumalar
Sadharo Pro
7 gün ücretsiz$39.99 yıllık
−67%ya da aylık $9.99 · ömür boyu $79.99
- 40 ve 80 günlük programlar
- Tüm sesler, mantralar ve teknik dersleri
- Saatten ve banttan nabız, etki analizi
- Birden çok tahta, seri dondurma
Fiyatlar ABD doları cinsinden. App Store ve Google Play onları senin para biriminde gösterir.
SSS
Sadhu tahtası pratiği hakkında sık sorulan sorular
Nasıl bir sadhu tahtasına ihtiyacım var?
Her sadhu tahtası olur: satın alınmış ya da evde yapılmış çivili tahta. Çivi aralığını gir, hedefler ona göre ayarlansın.
Sadhu tahtasında ilk seferde ne kadar durmalıyım?
Bir dakika, sandalyede oturarak. Ücretsiz “İlk 21 gün” programı seni acele etmeden ayakta durmaya götürür: süre ancak rahatladıkça artar.
Sadhu tahtasında durmak acıtır mı?
Başta evet: ilk saniyeler batar, sonra hafifler. Zamanlayıcıdaki “Korktun mu?” düğmesi nefes ve saymayla yardım eder. Keskin ağrı, uyuşma veya baş dönmesi olursa hemen in.
Verilerim bir yere gidiyor mu?
Giriş yapmadan her şey telefonunda kalır. Apple veya Google ile giriş yaparsan, yeni telefona taşıyabilmen için bir kopya bulutta saklanır. Bir meydan okumada arkadaşların adını, eklediysen fotoğrafını ve pratik yaptığın günleri görür; dakikalarını veya pratik ayrıntılarını ise yalnızca paylaşmayı seçersen görür. Bir katılımcıyı şikâyet edebilir veya engelleyebilir, hesabını doğrudan uygulamadan silebilirsin.
iPhone ve Android’de çalışıyor mu?
Evet, saatlerde de: Apple Watch ve Wear OS. Geçmişin platformlar arasında taşınabilir.
Neden sıradan bir zamanlayıcı yetmez?
Sıradan bir zamanlayıcı çivilerin üstünde olduğunu bilmez. Sadharo sakince çıkman için geri sayım yapar, hedefleri tahtanın çivi aralığına göre belirler, yanlışlıkla durdurmayı geri almana izin verir ve sonrasında nasıl hissettiğini gösterir.
İlk dakika en uzunudur. Sonra kolaylaşır.
“İlk 21 gün” programı ücretsiz, kayıt gerekmez. Sadharo’yu indir ve bugün başla.