Gratis1–10 min
21dni
Pierwsze kroki
Najpierw na krześle, potem na stojąco: od 1 do 10 minut. Dla tych, którzy nigdy nie stali na gwoździach.
Aplikacja do deski sadhu Gwoździe pod stopami. Cisza w głowie.
Sadharo przeprowadzi cię od „nigdy w życiu” do spokojnych minut na desce sadhu – desce z gwoździami. Dzień pierwszy: minuta na krześle. Aplikacja nadaje rytm oddechu i pokazuje, jak się czujesz przed praktyką i po niej.
Cel osiągnięty
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
Misy tybetańskie
Strach?
Poznaj deskęUsiądź na krześle, postaw stopy na deskach i powoli przenieś na nie ciężar. Twoim jedynym zadaniem jest oddychać.
Wypróbuj: to prawdziwy ekran timera z aplikacji.
- 3programy, od 21 do 80 dni
- 7lekcji techniki
- 36osiągnięć
- 16języków
Po co stać na gwoździach
Kilka minut na gwoździach – i w głowie robi się cicho.
Gonitwa myśli ustaje
Doznania pod stopami są tak silne, że szum w głowie cichnie sam. Nie musisz na siłę „oczyszczać umysłu”.
Wydech zamiast ucieczki
Na początku wszystko każe ci zejść. Powolne wydechy pomagają wytrwać, a spokojny oddech zostaje z tobą także poza deską.
Fakty, nie obietnice
Oceniaj samopoczucie przed każdą praktyką i po niej. Za dwa tygodnie będziesz mieć własne liczby, a nie cudze zapewnienia.
Jak to działa
Praktyka na desce sadhu w trzech krokach
-
01
Zaznacz, jak się czujesz
Oceń napięcie i energię od 1 do 10. Pięć sekund teraz – i po praktyce będzie z czym porównać.
-
02
Wejdź, kiedy jesteś gotowy
Krótkie odliczanie pozwala spokojnie wejść na deskę, potem rusza timer. Podpowiedzi oddechu, dzwonek i głos – do wyboru. Przypadkowe zatrzymanie? Cofniesz je jednym dotknięciem.
-
03
Zobacz, co się zmieniło
Seria, rekord, czas na desce, a przede wszystkim to, jak zmienia się napięcie po każdej praktyce.
Minuta po minucie
Jak to jest stać na gwoździach
Pierwsze sekundy
Ostre uczucie to po prostu pierwszy kontakt stóp z gwoździami. Nie blokuj kolan, rób wydech dłuższy niż wdech.
Najtrudniejszy moment
Zwykle to szczyt intensywności. Oddychaj dalej – to przeważnie mija.
Oswajanie
Ciało zaczyna się przyzwyczajać. Może pojawić się ciepło – po prostu je obserwuj.
Robi się łatwiej
Nie walcz z doznaniami. Drżenie, śmiech czy łzy to normalne reakcje.
Ostrość słabnie
U wielu osób ostrość słabnie gdzieś między 5. a 10. minutą. Po prostu zostań na desce.
Bezruch
Spokojny oddech. Kiedy będziesz gotowy, powoli zejdź z deski.
Typowy przebieg, a nie obietnica: każdy ma swoje tempo. Te same wskazówki aplikacja pokazuje na timerze.
Efekt
Mierzalny spokój
Sadharo porównuje, jak się czujesz przed każdą praktyką i po niej, oraz pokazuje średnią zmianę. Tak wygląda raport po miesiącu.
Napięcie6.6 → 3.1
−3.5
Energia4.6 → 7.6
+3.0
Przykładowy raport: średnia z 30 praktyk
Programy krok po kroku
Od minuty na krześle do 20 minut na stojąco
Jedno jasne zadanie dziennie. Czas wydłuża się dopiero, gdy jesteś gotowy, a cele dopasowują się do rozstawu gwoździ.
Pro5–15 min
40dni
Nawyk
Klasyczny 40-dniowy cykl: dłuższe stanie, głębszy oddech, praca ze strachem.
Pro10–20 min
80dni
Głębia
Od 10 do 20 minut, cisza i twardsza deska, gdy będziesz gotowy. Dla tych, którzy już spokojnie stoją 10 minut.
Cele dla twojej deski
Im gęściej rozmieszczone gwoździe, tym łagodniej: ciężar rozkłada się na więcej punktów. Wybierz rozstaw gwoździ swojej deski i swoją wagę.
Uniwersalny wybór dla większości początkujących.
174gwoździ pod jedną stopą
201 gna każdy gwóźdź
Twoje cele w programie „Pierwsze 21 dni”
1:00Dzień 1, na siedząco
10:00Dzień 21, na stojąco
Szacunkowo: powierzchnia podparcia stopy ≈ 174 cm², ciężar rozłożony po równo na obie stopy. Gdy siedzisz na krześle, obciążenie jest kilka razy mniejsze – i od tego zaczyna się program.
10 mm
W aplikacji
Wszystko do praktyki, nic zbędnego
Pomoc, gdy się boisz
Na ekranie timera jest przycisk „Strach?”: oddech 5-5-5, odliczanie od 100 i jasne sygnały, że czas zejść.
Dźwięki i mantry
Om 136,1 Hz, So Hum, misy dźwiękowe, handpan, tanpura, dzwonek i spokojny głos. Możesz też dodać własne utwory.
Twoje deski
Zapisz rozstaw gwoździ, metal i zdjęcie każdej deski. Postępy na każdej z nich pokażą, kiedy jesteś gotowy na twardszą.
Apple Health i Health Connect
Każda praktyka zapisuje się w Apple Health lub Health Connect, a tętno z zegarka dołącza do niej samo.
Lekcje techniki
Siedem krótkich animowanych lekcji: przygotowanie, start na siedząco, wejście na deskę i zejście, przenoszenie ciężaru, oddech, pozycja leżąca na desce.
Historia zostaje z tobą
Zaloguj się przez Apple lub Google, a wszystko przeniesie się na nowy telefon, nawet z Androida na iPhone’a.
Pochwal się serią
Dziesięć szablonów: czas, seria, tydzień, miesiąc, efekt, krzywa tętna. Do relacji, posta lub w formacie kwadratowym – jako obraz albo krótkie wideo.
Niedzielny raport
W każdą niedzielę wieczorem: ten tydzień obok poprzedniego i to, jak daleko zaszedłeś od pierwszej praktyki.
Bez otwierania aplikacji
Twoja praktyka na ekranie blokady
Dzisiejszy cel i twoja seria zawsze na widoku. Dotknij widżetu, a praktyka się zacznie; czas leci na ekranie blokady, gdy telefon leży obok deski.
- Pierścień celu i seria na ekranie blokady
- Aktywność na żywo z przyciskami „Pauza” i „Zakończ” – bez odblokowywania
- Widżety na ekranie początkowym z przyciskiem „Start”, duży pierścień w trybie StandBy
- „Rozpocznij praktykę” głosem przez Siri albo z Centrum sterowania
- Na Androidzie: widżet z przyciskiem odtwarzania i powiadomienie o praktyce; tryb „Nie przeszkadzać” włącza się sam
Na nadgarstku
Twoje tętno prosto na zegarku
Zegarek przejmuje praktykę z telefonu: czas, cel i tętno jednym spojrzeniem, bez brania telefonu do ręki. Krzywa tętna zapisuje się razem z sesją.
- Apple Watch: zaczynaj, wstrzymuj i kończ prosto z nadgarstka
- Wear OS: zacznij praktykę na telefonie, a otworzy się też na zegarku
- Tętno co 10 sekund, krzywa w historii
- Nie masz zegarka? Pas piersiowy Bluetooth też się sprawdzi
Razem
Jedna seria. Znajomi liczą na ciebie.
Zaproś znajomych kodem lub linkiem. Dzień liczy się tylko wtedy, gdy poćwiczyli wszyscy: jeśli ktoś opuści dzień, seria przepada dla całej grupy.
- Do dziesięciu osób w jednym wyzwaniu
- Cel: 7, 14, 21 lub 30 dni z rzędu
- Każdy ćwiczy, kiedy mu pasuje; aplikacja pokazuje, kto jeszcze dziś nie poćwiczył
8dni z rzędu razemz 21
Ty
Ania
Razem
Dziś wszyscy już na desce
Za darmo. Dołączenie wymaga logowania przez Apple lub Google.
Cennik
Na start wszystko za darmo
Sadharo
Za darmo
na zawsze, bez rejestracji
- Timer, odliczanie, oddech i dzwonek
- Program „Pierwsze 21 dni”
- Historia, seria, rekordy i kopie zapasowe
- Podstawowe dźwięki
- Wyzwania ze znajomymi
Sadharo Pro
7 dni za darmo$39.99 rocznie
−67%lub $9.99 miesięcznie · $79.99 dożywotnio
- Programy na 40 i 80 dni
- Wszystkie dźwięki, mantry i lekcje techniki
- Tętno z zegarka i pasa, analiza efektu
- Kilka desek, zamrożenie serii
Ceny w dolarach amerykańskich. App Store i Google Play pokażą je w twojej walucie.
FAQ
Częste pytania o praktykę na desce sadhu
Jaką deskę sadhu wybrać?
Pasuje każda deska sadhu czy deska z gwoździami, kupiona lub zrobiona samodzielnie. Podaj rozstaw gwoździ, a cele się do niego dopasują.
Jak długo stać na desce sadhu za pierwszym razem?
Minutę, na siedząco na krześle. Darmowy program „Pierwsze 21 dni” bez pośpiechu doprowadzi cię do stania: czas rośnie tylko wtedy, gdy czujesz się pewnie.
Jak używać deski sadhu i ile stać: tabela tydzień po tygodniu →
Czy stanie na desce sadhu boli?
Na początku tak: pierwsze sekundy są intensywne, potem robi się łatwiej. Przycisk „Strach?” na timerze pomoże ci oddychać i liczyć. Przy ostrym bólu, drętwieniu lub zawrotach głowy od razu zejdź.
Co dzieje się z moimi danymi?
Bez logowania wszystko zostaje na twoim telefonie. Jeśli zalogujesz się przez Apple lub Google, kopia trafia do chmury, żebyś mógł przenieść ją na nowy telefon. W wyzwaniu znajomi widzą twoje imię, zdjęcie profilowe, jeśli je dodasz, i dni, w które ćwiczyłeś, a minuty i szczegóły praktyk tylko wtedy, gdy zdecydujesz się je udostępnić. Możesz zgłosić lub zablokować uczestnika, a konto usunąć bezpośrednio w aplikacji.
Czy działa na iPhonie i Androidzie?
Tak, a także na zegarkach: Apple Watch i Wear OS. Historię można przenosić między platformami.
Dlaczego nie wystarczy zwykły timer?
Zwykły timer nie wie, że stoisz na gwoździach. Sadharo daje odliczanie, żeby spokojnie wejść, dobiera cele do rozstawu gwoździ twojej deski, pozwala cofnąć przypadkowe zatrzymanie i pokazuje, jak się potem czujesz.
Pierwsza minuta jest najdłuższa. Potem już z górki.
Program „Pierwsze 21 dni” jest darmowy i bez rejestracji. Pobierz Sadharo i zacznij już dziś.