Бесплатно1–10 мин
21день
Первые шаги
Сначала на стуле, потом стоя: от 1 до 10 минут. Для тех, кто ещё ни разу не стоял на гвоздях.
Приложение для доски садху Гвозди под ногами. Тишина в голове.
Sadharo проведёт тебя от «ни за что» до спокойных минут на доске с гвоздями. Первый день — всего минута, да и та сидя на стуле. Приложение подскажет, как дышать, и покажет, как ты себя чувствуешь до и после.
Цель достигнута
0:00
Sadhu Classic · 10 мм
Тибетские чаши
Страшно?
ЗнакомствоСядь на стул, поставь стопы на доски и медленно перенеси на них вес. Задача одна — дышать.
Попробуй прямо здесь: это настоящий таймер из приложения.
- 3программы, от 21 до 80 дней
- 7уроков техники
- 36достижений
- 16языков
Зачем стоять на гвоздях
Пара минут на гвоздях — и вся суета отступает.
Мысли больше не скачут
Ощущения под стопами такие яркие, что шум в голове стихает сам собой. «Очищать разум» не придётся.
Выдох вместо паники
Сначала всё внутри кричит «слезай!». Медленный выдох помогает устоять — и этот навык пригодится и вне доски.
Проверь на себе
Отмечай самочувствие до и после каждой практики. Через две недели у тебя будут свои цифры, а не чужие слова.
Как это работает
Практика на доске садху за три шага
-
01
Отметь, как ты сейчас
Оцени напряжение и энергию от 1 до 10. Пять секунд — и после практики будет с чем сравнить.
-
02
Встань без спешки
Короткий отсчёт — чтобы встать спокойно, потом запускается таймер. Дыхание, колокол и голос — по желанию. Нажал стоп случайно? Отмена в одно касание.
-
03
Посмотри, что изменилось
Серия, рекорд, время на доске и главное — как меняется напряжение после каждой практики.
Минута за минутой
Каково это — стоять на гвоздях
Первые секунды
Острота — это просто первый контакт стоп с гвоздями. Колени мягкие, выдох длиннее вдоха.
Самое трудное
Обычно сейчас сопротивление сильнее всего. Не задерживай дыхание — это пройдёт.
Привыкание
Тело начинает привыкать. Может прийти тепло — просто наблюдай.
Становится легче
Не воюй с ощущениями. Дрожь, смех или слёзы — нормальные реакции.
Острота стихает
У многих где-то между 5-й и 10-й минутой острота уходит на второй план. Просто оставайся на доске.
Тишина
Спокойное дыхание. Когда захочешь, плавно сойди с доски.
Типичный сценарий, а не обещание: у каждого свой темп. Эти же подсказки приложение показывает прямо на таймере.
Эффект
Спокойствие, которое можно измерить
Sadharo сравнивает самочувствие до и после каждой практики и считает средний сдвиг. Вот так выглядит отчёт через месяц.
Напряжение6.6 → 3.1
−3.5
Энергия4.6 → 7.6
+3.0
Пример отчёта: среднее за 30 практик
Пошаговые программы
От минуты на стуле до 20 минут стоя
Каждый день — одна понятная задача. Время растёт, только когда ты готов, а цели подстраиваются под шаг гвоздей твоей доски.
Pro5–15 мин
40дней
Привычка
Классические 40 дней: стойки длиннее, дыхание глубже, работа со страхом.
Pro10–20 мин
80дней
Глубина
От 10 до 20 минут, тишина и доска пожёстче, когда будешь готов. Для тех, кто уже спокойно стоит 10 минут.
Цели под твою доску
Чем чаще гвозди, тем мягче ощущения: вес распределяется по большему числу точек. Выбери шаг гвоздей своей доски и свой вес.
Универсальный выбор для большинства новичков.
174гвоздей под стопой
201 гна каждый гвоздь
Твои цели в программе «Первый 21 день»
1:00День 1, сидя
10:00День 21, стоя
Оценка: опора стопы ≈ 174 см², вес поровну на две ноги. Когда сидишь на стуле, нагрузка в разы меньше — с этого и начинается программа.
10 мм
Внутри приложения
Всё для практики. Ничего лишнего.
Помощь, когда страшно
На таймере есть кнопка «Страшно?»: дыхание 5-5-5, отсчёт от 100 и понятные признаки того, что пора сойти.
Звуки и мантры
Ом 136,1 Гц, Со Хам, поющие чаши, хэндпан, тампура, колокол и тихий голос. Можно добавить свои треки.
Все твои доски
Сохрани шаг гвоздей, металл и фото каждой доски. Прогресс по каждой подскажет, когда пора брать доску пожёстче.
Apple Health и Health Connect
Каждая практика сохраняется в Apple Health или Health Connect, а пульс с часов добавляется к ней.
Уроки техники
Семь коротких анимированных уроков: подготовка, старт сидя, как встать на доску и сойти, перенос веса, дыхание, как лечь на доску.
История переезжает с тобой
Войди через Apple или Google — и всё переедет на новый телефон, даже с Android на iPhone.
Похвастайся серией
Десять шаблонов: время, серия, неделя, месяц, эффект, кривая пульса. Для сторис, поста или квадрата — картинкой или коротким видео.
Воскресный отчёт
Каждое воскресенье вечером — эта неделя рядом с прошлой и весь путь, пройденный с первой практики.
Не открывая приложение
Твоя практика на экране блокировки
Цель на сегодня и твоя серия всегда на виду. Нажми на виджет — практика начнётся, а время пойдёт прямо на экране блокировки, пока телефон лежит рядом с доской.
- Кольцо цели и серия на экране блокировки
- Live Activity с кнопками «Пауза» и «Завершить» — разблокировать не нужно
- Виджеты на экране «Домой» с кнопкой «Начать», большое кольцо в режиме ожидания
- «Начать практику» голосом через Siri или из Пункта управления
- На Android: виджет с кнопкой запуска и уведомление о практике; режим «Не беспокоить» включается сам
На запястье
Пульс прямо на часах
Часы подхватывают практику с телефона: время, цель и пульс — одним взглядом, без телефона в руках. Кривая пульса сохраняется вместе с сессией.
- Apple Watch: начинай, ставь на паузу и завершай прямо с запястья
- Wear OS: начни практику на телефоне — и она откроется на часах
- Пульс каждые 10 секунд, кривая — в истории
- Нет часов? Подойдёт и нагрудный датчик Bluetooth
Вместе
Одна серия на всех. Друзья на тебя рассчитывают.
Пригласи друзей кодом или ссылкой. День засчитывается, только если попрактиковались все: пропустил один — серия сгорает у всех.
- До десяти человек в одном челлендже
- Цель на 7, 14, 21 или 30 дней подряд
- Каждый практикует, когда удобно; приложение показывает, кто ещё не отметился сегодня
8дней подряд вместеиз 21
Ты
Аня
Вместе
Сегодня все на доске
Бесплатно. Чтобы присоединиться, нужен вход через Apple или Google.
Цены
Всё для старта — бесплатно
Sadharo
Бесплатно
навсегда, без регистрации
- Таймер, отсчёт, дыхание и колокол
- Программа «Первый 21 день»
- История, серия, рекорды и резервные копии
- Базовые звуки
- Челленджи с друзьями
Sadharo Pro
7 дней бесплатно$39.99 в год
−67%или $9.99 в месяц · $79.99 навсегда
- Программы на 40 и 80 дней
- Все звуки, мантры и уроки техники
- Пульс с часов и датчика, аналитика эффекта
- Несколько досок, заморозка серии
Цены в долларах США. В App Store и Google Play — в твоей валюте.
Вопросы
Частые вопросы о практике на доске садху
Какую доску садху выбрать?
Подойдёт любая доска садху — покупная или самодельная. Укажи шаг гвоздей, и цели подстроятся под него.
Сколько стоять на доске садху в первый раз?
Минуту, сидя на стуле. Бесплатная программа «Первый 21 день» без спешки доведёт до стойки: время растёт, только когда становится комфортно.
Больно ли стоять на доске садху?
Поначалу да: в первые секунды ощущения острые, потом отпускает. Кнопка «Страшно?» на таймере поможет дыханием и счётом. Резкая боль, онемение или головокружение — повод сойти сразу.
Мои данные куда-то уходят?
Без входа всё хранится только на телефоне. Если войти через Apple или Google, копия сохраняется в облаке, чтобы перенести её на новый телефон. В челлендже друзья видят твоё имя, фото профиля, если оно есть, и дни твоей практики, а минуты и подробности практик — только если ты решишь ими делиться. На участника можно пожаловаться или заблокировать его, а аккаунт можно удалить прямо в приложении.
Есть ли приложение для доски садху на iPhone и Android?
Да, и на часах: Apple Watch и Wear OS. Историю можно перенести между платформами.
Чем это лучше обычного таймера?
Обычный таймер не знает, что ты на гвоздях. Sadharo даёт отсчёт, чтобы спокойно встать, подбирает цели под шаг гвоздей, позволяет отменить случайный стоп и показывает, как меняется самочувствие.
Первая минута — самая длинная. Дальше легче.
Программа «Первый 21 день» бесплатна и не требует регистрации. Скачай Sadharo и начни уже сегодня.