Gratuit1–10 min
21jours
Premiers pas
D’abord sur une chaise, puis debout : de 1 à 10 minutes. Conçu pour qui n’est jamais monté sur des clous.
L’app pour la planche à clous Des pointes sous les pieds. Le calme dans la tête.
Sadharo te fait passer de « jamais de la vie » à des minutes sereines sur la planche sadhu. Jour 1 : une seule minute, assis sur une chaise. L’app guide ta respiration et te montre, chiffres à l’appui, comment tu te sens avant et après.
Objectif atteint
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
Bols tibétains
Peur ?
Rencontrer la plancheAssieds-toi sur une chaise, pose tes pieds sur les planches et transfère lentement ton poids dessus. Ta seule tâche est de respirer.
Essaie maintenant : c’est le vrai minuteur de l’app.
- 3programmes, de 21 à 80 jours
- 7leçons de technique
- 36succès
- 16langues
Pourquoi monter sur des clous
Quelques minutes sur les clous, et le mental se tait.
Fini les pensées en boucle
La sensation sous les pieds est si forte que le bruit dans ta tête s’apaise tout seul. Pas besoin de forcer pour « faire le vide ».
Respirer plutôt que se crisper
Au début, tout te crie de descendre. Des expirations lentes te font tenir, et ce souffle calme te suit même hors de la planche.
Des preuves, pas du vent
Note ton ressenti avant et après chaque pratique. En deux semaines, tu auras tes propres chiffres, pas les promesses des autres.
Comment ça marche
Ta pratique sur la planche à clous en trois étapes
-
01
Fais le point
Évalue ta tension et ton énergie de 1 à 10. Cinq secondes maintenant, et tu auras de quoi comparer après.
-
02
Monte quand tu es prêt
Un court compte à rebours pour monter calmement, puis le minuteur démarre. Guide de respiration, cloche et voix en option. Arrêté par erreur ? Un appui suffit pour annuler.
-
03
Vois ce qui a changé
Ta série, ton record, ton temps sur la planche et surtout l’évolution de ta tension après chaque pratique.
Minute par minute
Ce que l’on ressent debout sur une planche à clous
Premières secondes
Cette sensation vive, ce sont juste tes pieds qui rencontrent les clous. Garde les genoux souples et expire plus longtemps que tu n’inspires.
Le plus dur
C’est souvent le pic. Continue de respirer, en général ça passe.
On s’habitue
Ton corps commence à s’habituer. Tu sentiras peut-être de la chaleur ; remarque-la simplement.
De plus en plus facile
Ne lutte pas contre les sensations. Tremblements, rires ou larmes sont normaux.
Ça pique moins
Pour beaucoup, la sensation vive diminue entre la 5e et la 10e minute. Reste simplement sur la planche.
Immobilité
Respiration calme. Quand tu es prêt, descends lentement.
Un déroulé typique, pas une promesse : chacun son rythme. L’app affiche ces mêmes conseils directement sur le minuteur.
L’effet
Le calme, en chiffres
Sadharo compare ton ressenti avant et après chaque pratique et affiche l’écart moyen. Voici à quoi ressemble un bilan après un mois.
Tension6.6 → 3.1
−3.5
Énergie4.6 → 7.6
+3.0
Exemple de bilan : moyenne sur 30 séances
Programmes pas à pas
D’une minute sur une chaise à 20 minutes debout
Une tâche claire par jour. Le temps n’augmente que si tu es prêt, et les objectifs suivent le pas de tes clous.
Pro5–15 min
40jours
Habitude
Le cycle classique de 40 jours : tenir plus longtemps, respirer à fond, apprivoiser la peur.
Pro10–20 min
80jours
Profondeur
De 10 à 20 minutes, le silence et une planche plus ferme quand tu es prêt. Pour qui tient déjà 10 minutes debout calmement.
Ta planche, tes objectifs
Plus les clous sont serrés, plus c’est doux : ton poids se répartit sur plus de points. Choisis le pas des clous de ta planche et ton poids.
Le choix polyvalent pour la plupart des débutants.
174clous sous un pied
201 gsur chaque clou
Tes objectifs dans « Les 21 premiers jours »
1:00Jour 1, assis
10:00Jour 21, debout
Estimation : surface d’appui du pied ≈ 174 cm², poids réparti également sur les deux pieds. Assis sur une chaise, la charge est plusieurs fois moindre, et c’est là que commence le programme.
10 mm
Dans l’app
Tout pour la pratique, rien de superflu
Quand la peur monte
Le minuteur a un bouton « Peur ? » : respiration 5-5-5, décompte à partir de 100 et des signes clairs qu’il est temps de descendre.
Sons et mantras
Om à 136,1 Hz, So Hum, bols chantants, handpan, tanpura, une cloche et une voix douce. Tu peux aussi ajouter tes propres pistes.
Tes planches
Enregistre le pas des clous, le métal et une photo de chaque planche. Les progrès par planche te disent quand passer à une plus ferme.
Apple Health et Health Connect
Chaque pratique est enregistrée dans Apple Health ou Health Connect, avec le pouls de ta montre.
Leçons de technique
Sept courtes leçons animées : se préparer, commencer assis, monter sur la planche et en descendre, transférer son poids, respirer, s’allonger sur la planche.
Ton historique te suit
Connecte-toi avec Apple ou Google et tout passe sur un nouveau téléphone, même d’Android à iPhone.
Affiche ta série
Dix modèles : temps, série, semaine, mois, effet, courbe de fréquence cardiaque. Pour une story, un post ou un format carré, en image ou en courte vidéo.
Ton bilan du dimanche
Chaque dimanche soir : cette semaine à côté de la précédente, et le chemin parcouru depuis ta première pratique.
Sans ouvrir l’app
Ta pratique sur l’écran verrouillé
Ton objectif du jour et ta série restent sous les yeux. Touche un widget et la pratique démarre ; le chrono continue sur l’écran verrouillé pendant que le téléphone reste à côté de la planche.
- Un anneau d’objectif et ta série sur l’écran verrouillé
- Une Activité en direct avec Pause et Terminer, sans déverrouiller
- Des widgets sur l’écran d’accueil avec un bouton Démarrer, un grand anneau en mode En veille
- « Démarrer la pratique » à la voix avec Siri ou depuis le Centre de contrôle
- Sur Android : un widget avec un bouton de lecture et une notification de pratique ; le mode Ne pas déranger s’active tout seul
À ton poignet
Ton pouls directement sur la montre
La montre reprend la pratique depuis ton téléphone : temps, objectif et pouls en un coup d’œil, sans prendre le téléphone en main. La courbe de fréquence cardiaque est enregistrée avec la séance.
- Apple Watch : démarre, mets en pause et termine directement depuis ton poignet
- Wear OS : lance une pratique sur ton téléphone, elle s’ouvre aussi sur la montre
- Le pouls toutes les 10 secondes, la courbe dans ton historique
- Pas de montre ? Une ceinture cardio Bluetooth fonctionne aussi
Ensemble
Une série. Tes amis comptent sur toi.
Invite des amis avec un code ou un lien. Un jour ne compte que si tout le monde a pratiqué : si quelqu’un manque un jour, la série repart de zéro pour tout le groupe.
- Jusqu’à dix personnes dans un même défi
- Un objectif de 7, 14, 21 ou 30 jours d’affilée
- Chacun pratique quand il veut ; l’app montre qui manque encore à l’appel aujourd’hui
8jours d’affilée ensemblesur 21
Toi
Léa
Ensemble
Tout le monde a pratiqué aujourd’hui
Gratuit. Rejoindre nécessite une connexion avec Apple ou Google.
Tarifs
Tout pour démarrer : gratuit
Sadharo
Gratuit
pour toujours, sans inscription
- Minuteur, compte à rebours, respiration et cloche
- Le programme « Les 21 premiers jours »
- Historique, série, records et sauvegardes
- Sons de base
- Défis entre amis
Sadharo Pro
7 jours gratuits$39.99 par an
−67%ou $9.99 par mois · $79.99 à vie
- Programmes de 40 et 80 jours
- Tous les sons, mantras et leçons de technique
- Pouls via montre et ceinture cardio, analyse de l’effet
- Plusieurs planches, gel de série
Prix en dollars américains. L’App Store et Google Play les affichent dans ta devise.
FAQ
Questions fréquentes sur la pratique de la planche à clous
Quelle planche à clous choisir ?
Toute planche à clous ou planche sadhu convient, achetée ou faite maison. Indique le pas des clous et les objectifs s’adaptent.
Combien de temps rester sur la planche à clous la première fois ?
Une minute, assis sur une chaise. Le programme gratuit « Les 21 premiers jours » t’amène ensuite jusqu’à la position debout, sans te presser : le temps n’augmente que quand tu te sens à l’aise.
Combien de temps rester sur la planche, semaine après semaine →
La planche à clous, ça fait mal ?
Au début, oui : les premières secondes piquent, puis ça s’apaise. Le bouton « Peur ? » du minuteur t’aide à respirer et à compter. Douleur vive, engourdissement ou vertige : descends tout de suite.
Mes données vont-elles quelque part ?
Sans connexion, tout reste sur ton téléphone. Si tu te connectes avec Apple ou Google, une copie est conservée dans le cloud pour pouvoir la transférer sur un nouveau téléphone. Dans un défi, tes amis voient ton prénom, ta photo si tu en ajoutes une et tes jours de pratique ; tes minutes ou le détail de tes pratiques, seulement si tu choisis de les partager. Tu peux signaler ou bloquer un membre, et supprimer ton compte directement dans l’app.
Ça marche sur iPhone et Android ?
Oui, et sur les montres : Apple Watch et Wear OS. Ton historique peut passer d’une plateforme à l’autre.
Pourquoi pas un simple minuteur ?
Un minuteur classique ne sait pas que tu es sur des clous. Sadharo te donne un compte à rebours pour monter calmement, adapte les objectifs au pas de ta planche, te permet d’annuler un arrêt accidentel et te montre comment tu te sens après.
La première minute est la plus longue. La suite est plus douce.
Le programme « Les 21 premiers jours » est gratuit, sans inscription. Télécharge Sadharo et commence dès aujourd’hui.