मुफ़्त1–10 मिनट
21दिन
पहले कदम
कुर्सी पर शुरुआत, फिर खड़े होकर: 1 से 10 मिनट। उनके लिए, जो कभी कीलों पर खड़े नहीं हुए।
साधु बोर्ड ऐप पैरों के नीचे कीलें। मन में शांति।
Sadharo आपको “मुझसे नहीं होगा” से साधु बोर्ड पर सुकून भरे मिनटों तक ले जाता है। पहले दिन बस एक मिनट, कुर्सी पर बैठकर। ऐप साँस लेने में आपका मार्गदर्शन करता है और दिखाता है कि पहले और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं।
लक्ष्य पूरा हुआ
0:00
Sadhu Classic · 10 मिमी
तिब्बती सिंगिंग बाउल
डर लग रहा है?
बोर्ड से परिचयकुर्सी पर बैठें, पैर बोर्ड पर रखें और धीरे-धीरे उन पर वज़न डालें। आपका एकमात्र काम है साँस लेना।
अभी आज़माएँ: यह ऐप की असली टाइमर स्क्रीन है।
- 3प्रोग्राम, 21 से 80 दिन
- 7तकनीक के पाठ
- 36उपलब्धियाँ
- 16भाषाएँ
कीलों पर क्यों खड़े हों
कीलों पर कुछ मिनट, और मन का शोर थम जाता है।
मन ठहर जाता है
पैरों के नीचे का एहसास इतना तेज़ होता है कि दिमाग़ का शोर अपने आप धीमा पड़ जाता है। “मन खाली करने” की कोई कोशिश नहीं करनी पड़ती।
सहमने की जगह साँस लें
शुरू में पूरा शरीर कहता है “उतर जाओ”। धीमे-धीमे साँस छोड़ने से आप टिके रहते हैं, और यही शांत साँस बोर्ड से उतरकर भी आपके साथ रहती है।
वादे नहीं, सबूत
हर अभ्यास से पहले और बाद में अपना हाल आँकें। दो हफ़्तों में आपके पास अपने आँकड़े होंगे, किसी और के दावे नहीं।
यह कैसे काम करता है
साधु बोर्ड पर कैसे खड़े हों: तीन कदम
-
01
अपना हाल नोट करें
तनाव और ऊर्जा को 1 से 10 तक नंबर दें। अभी पाँच सेकंड दें, और बाद में तुलना के लिए आपके पास कुछ होगा।
-
02
तैयार हों, तब चढ़ें
छोटी-सी उलटी गिनती आपको आराम से चढ़ने देती है, फिर टाइमर शुरू होता है। साँस की गाइड, घंटी और आवाज़ आपकी मर्ज़ी से। ग़लती से स्टॉप दब गया? एक टैप में वापस।
-
03
बदलाव देखें
आपकी स्ट्रीक, रिकॉर्ड, बोर्ड पर बिताया समय, और सबसे बढ़कर: हर अभ्यास के बाद आपका तनाव कितना बदलता है।
मिनट दर मिनट
कीलों पर खड़े होना कैसा लगता है
पहले कुछ सेकंड
यह तीखापन बस इसलिए है कि पैर कीलों को छू रहे हैं। घुटने ढीले रखें और साँस लेने से ज़्यादा देर तक साँस छोड़ें।
सबसे कठिन हिस्सा
आम तौर पर यही सबसे कठिन पल होता है। साँस लेते रहें, यह गुज़र जाएगा।
शरीर ढल रहा है
आपका शरीर इसका आदी होने लगता है। गर्माहट महसूस हो सकती है; बस उस पर ध्यान दें।
आसान हो रहा है
अनुभूतियों से लड़ें नहीं। कंपकंपी, हँसी या आँसू सामान्य हैं।
तीखापन कम हो रहा है
कई लोगों के लिए 5 से 10 मिनट के बीच तीखापन कम हो जाता है। बस बोर्ड पर टिके रहें।
स्थिरता
शांत साँस। जब तैयार हों, धीरे से उतरें।
यह आम पैटर्न है, वादा नहीं: हर किसी की रफ़्तार अलग होती है। ऐप यही सुझाव सीधे टाइमर पर दिखाता है।
असर
सुकून, जिसे आप माप सकें
Sadharo हर अभ्यास से पहले और बाद में आपकी हालत की तुलना करता है और औसत बदलाव दिखाता है। एक महीने बाद रिपोर्ट कुछ ऐसी दिखती है।
तनाव6.6 → 3.1
−3.5
ऊर्जा4.6 → 7.6
+3.0
रिपोर्ट का उदाहरण: 30 अभ्यासों का औसत
कदम-दर-कदम प्रोग्राम
कुर्सी पर एक मिनट से, खड़े होकर 20 मिनट तक
हर दिन एक साफ़ काम। समय तभी बढ़ता है जब आप तैयार हों, और लक्ष्य आपके बोर्ड की कील पिच के हिसाब से तय होते हैं।
Pro5–15 मिनट
40दिन
आदत
क्लासिक 40 दिन का चक्र: ज़्यादा देर खड़े रहना, गहरी साँस, डर से पार पाना।
Pro10–20 मिनट
80दिन
गहराई
10 से 20 मिनट, मौन, और जब आप तैयार हों तो ज़्यादा सख़्त बोर्ड। उनके लिए जो पहले से 10 मिनट शांति से खड़े रह पाते हैं।
बोर्ड के हिसाब से लक्ष्य
कीलें जितनी पास-पास, एहसास उतना नरम: वज़न ज़्यादा बिंदुओं पर बँट जाता है। अपने बोर्ड की कील पिच और अपना वज़न चुनें।
ज़्यादातर शुरुआती लोगों के लिए सबसे संतुलित विकल्प।
174एक पैर के नीचे कीलें
201 ग्रामहर कील पर
“पहले 21 दिन” प्रोग्राम में आपके लक्ष्य
1:00दिन 1, बैठकर
10:00दिन 21, खड़े होकर
अनुमान: पैर का संपर्क क्षेत्र ≈ 174 cm², वज़न दोनों पैरों पर बराबर बँटा हुआ माना गया है। कुर्सी पर बैठकर भार कई गुना कम होता है, और प्रोग्राम वहीं से शुरू होता है।
10 मिमी
ऐप के अंदर
अभ्यास के लिए सब कुछ, फ़ालतू कुछ नहीं।
जब डर लगे तो मदद
टाइमर में “डर लग रहा है?” बटन है: 5-5-5 साँस, 100 से उलटी गिनती, और साफ़ संकेत कि उतरने का समय हो गया है।
ध्वनियाँ और मंत्र
136.1 Hz पर Om, So Hum, सिंगिंग बाउल, हैंडपैन, तानपुरा, घंटी और शांत आवाज़। अपने ट्रैक भी जोड़ सकते हैं।
आपके सारे बोर्ड
हर बोर्ड की कील पिच, धातु और फ़ोटो सेव करें। हर बोर्ड की प्रगति बताती है कि आप कब ज़्यादा सख़्त बोर्ड के लिए तैयार हैं।
Apple Health और Health Connect
हर अभ्यास Apple Health या Health Connect में सेव होता है, और घड़ी से आपकी हार्ट रेट उसमें जुड़ जाती है।
तकनीक के पाठ
सात छोटे एनिमेटेड पाठ: तैयारी, बैठकर शुरुआत, बोर्ड पर चढ़ना और उतरना, शरीर का भार खिसकाना, साँस, बोर्ड पर लेटना।
आपका इतिहास हमेशा साथ
Apple या Google से साइन इन करें और सब कुछ नए फ़ोन पर आ जाएगा, Android से iPhone पर भी।
अपनी स्ट्रीक दिखाएँ
10 टेम्पलेट: समय, स्ट्रीक, हफ़्ता, महीना, असर, हार्ट रेट ग्राफ़। स्टोरी, पोस्ट या स्क्वेयर के लिए, फ़ोटो या छोटे वीडियो के रूप में।
रविवार की रिपोर्ट
हर रविवार शाम: इस हफ़्ते की पिछले हफ़्ते से तुलना, और पहले अभ्यास से अब तक आप कितना आगे आए हैं।
ऐप खोले बिना
लॉक स्क्रीन पर आपका अभ्यास
आज का लक्ष्य और आपकी स्ट्रीक हमेशा नज़र में रहते हैं। विजेट टैप करें और अभ्यास शुरू हो जाता है; फ़ोन बोर्ड के पास रखा हो तब भी लॉक स्क्रीन पर टाइमर चलता रहता है।
- लॉक स्क्रीन पर लक्ष्य की रिंग और आपकी स्ट्रीक
- रोकें और ख़त्म करें बटनों वाली लाइव एक्टिविटी, बिना अनलॉक किए
- शुरू करें बटन वाले होम स्क्रीन विजेट, स्टैंडबाय में एक बड़ी रिंग
- Siri से “अभ्यास शुरू करें” कहें, या कंट्रोल सेंटर से शुरू करें
- Android पर: प्ले बटन वाला विजेट और अभ्यास की सूचना; “परेशान न करें” अपने आप चालू हो जाता है
आपकी कलाई पर
आपकी हार्ट रेट सीधे घड़ी पर
घड़ी फ़ोन पर चल रहे अभ्यास से अपने आप जुड़ जाती है: समय, लक्ष्य और हार्ट रेट एक नज़र में, फ़ोन हाथ में लिए बिना। हार्ट रेट का ग्राफ़ सेशन के साथ सेव होता है।
- Apple Watch: सीधे कलाई से शुरू करें, रोकें और ख़त्म करें
- Wear OS: फ़ोन पर अभ्यास शुरू करें, वह घड़ी पर भी खुल जाएगा
- हर 10 सेकंड में हार्ट रेट, ग्राफ़ आपके इतिहास में
- घड़ी नहीं है? Bluetooth चेस्ट स्ट्रैप भी काम करता है
साथ में
एक साझा स्ट्रीक। दोस्तों को आप पर भरोसा है।
कोड या लिंक से दोस्तों को बुलाएँ। दिन तभी गिना जाता है जब सभी ने अभ्यास किया हो: अगर कोई एक भी दिन चूक जाए, तो पूरे ग्रुप की स्ट्रीक टूट जाती है।
- एक चैलेंज में अधिकतम 10 लोग
- लगातार 7, 14, 21 या 30 दिन का लक्ष्य
- हर कोई जब चाहे अभ्यास कर सकता है; ऐप दिखाता है कि आज किसका अभ्यास बाकी है
8साथ में लगातार दिन21 में से
आप
प्रिया
साथ में
आज सभी ने अभ्यास किया
मुफ़्त। शामिल होने के लिए Apple या Google से साइन इन ज़रूरी है।
कीमत
शुरुआत के लिए सब कुछ मुफ़्त
Sadharo
मुफ़्त
हमेशा के लिए, बिना साइन-अप
- टाइमर, उलटी गिनती, साँस और घंटी
- “पहले 21 दिन” प्रोग्राम
- इतिहास, स्ट्रीक, रिकॉर्ड और बैकअप
- बुनियादी ध्वनियाँ
- दोस्तों के साथ चैलेंज
Sadharo Pro
7 दिन मुफ़्त$39.99 प्रति वर्ष
−67%या $9.99 प्रति माह · $79.99 हमेशा के लिए
- 40 और 80 दिन के प्रोग्राम
- सभी ध्वनियाँ, मंत्र और तकनीक के पाठ
- घड़ी और स्ट्रैप से हार्ट रेट, असर का विश्लेषण
- कई बोर्ड, स्ट्रीक फ़्रीज़
कीमतें अमेरिकी डॉलर में। App Store और Google Play इन्हें आपकी मुद्रा में दिखाते हैं।
सवाल-जवाब
साधु बोर्ड अभ्यास के बारे में आम सवाल
मुझे कौन-सा साधु बोर्ड लेना चाहिए?
कोई भी साधु बोर्ड या कीलों वाला बोर्ड चलेगा, ख़रीदा हुआ या घर पर बना। अपनी कील पिच डालें और लक्ष्य उसी के हिसाब से ढल जाएँगे।
पहली बार साधु बोर्ड पर कितनी देर खड़े रहना चाहिए?
एक मिनट, कुर्सी पर बैठकर। फिर मुफ़्त “पहले 21 दिन” प्रोग्राम आपको बिना जल्दबाज़ी के खड़े होने तक ले जाता है: समय तभी बढ़ता है जब आप सहज हो जाते हैं।
क्या साधु बोर्ड पर खड़े होने में दर्द होता है?
शुरू में हाँ: पहले कुछ सेकंड तीखी चुभन होती है, फिर कम हो जाती है। टाइमर पर “डर लग रहा है?” बटन साँस और गिनती से मदद करता है। तेज़ दर्द, सुन्नपन या चक्कर आए तो तुरंत उतर जाएँ।
क्या मेरा डेटा कहीं जाता है?
बिना साइन इन किए सब कुछ सिर्फ़ आपके फ़ोन पर रहता है। अगर आप Apple या Google से साइन इन करते हैं, तो एक कॉपी क्लाउड में रखी जाती है ताकि आप उसे नए फ़ोन पर ले जा सकें। किसी चैलेंज में दोस्तों को आपका नाम, आपकी फ़ोटो (अगर आपने लगाई है) और आपके अभ्यास किए दिन दिखते हैं; आपके मिनट या अभ्यास की जानकारी सिर्फ़ तभी दिखती है, जब आप उन्हें शेयर करना चुनें। आप किसी सदस्य की शिकायत कर सकते हैं या उसे ब्लॉक कर सकते हैं, और अपना अकाउंट सीधे ऐप में डिलीट कर सकते हैं।
क्या यह iPhone और Android पर चलता है?
हाँ, और घड़ियों पर भी: Apple Watch और Wear OS। आपका इतिहास एक प्लेटफ़ॉर्म से दूसरे पर जा सकता है।
साधारण टाइमर से काम क्यों नहीं चलेगा?
साधारण टाइमर नहीं जानता कि आप कीलों पर हैं। Sadharo आराम से चढ़ने के लिए उलटी गिनती देता है, आपके बोर्ड की पिच के हिसाब से लक्ष्य तय करता है, ग़लती से दबा स्टॉप वापस लेने देता है और दिखाता है कि बाद में आप कैसा महसूस करते हैं।
पहला मिनट सबसे लंबा होता है। फिर आसान होता जाता है।
“पहले 21 दिन” प्रोग्राम मुफ़्त है, साइन-अप की ज़रूरत नहीं। Sadharo डाउनलोड करें और आज ही शुरू करें।