Sadharo
AR
احصل على التطبيق

تطبيق لوح سادو مسامير تحت قدميك. وصفاء في ذهنك.

يأخذك Sadharo من «أقف على لوح المسامير؟ مستحيل!» إلى دقائق هادئة على لوح سادو. في اليوم الأول دقيقة واحدة فقط وأنت جالس على كرسي. يرشدك التطبيق في تنفسك ويُظهر لك شعورك قبل الممارسة وبعدها.

  • iPhone · Android · Apple Watch · Wear OS
  • برنامج مجاني لمدة 21 يومًا
الهدف 1:00 اليوم 1 · 10 ملم
0:00

Sadhu Classic · 10 ملم

أوعية غنائية تبتية

خائف؟

التعرّف على اللوحاجلس على كرسي، وضع قدميك على اللوحين، وانقل وزنك إليهما ببطء. مهمتك الوحيدة هي التنفس.

جرّبه الآن: هذه شاشة المؤقت الحقيقية من التطبيق.

  • 3برامج، من 21 إلى 80 يومًا
  • 7دروس في التقنية
  • 36إنجازًا
  • 16لغة
لماذا الوقوف على المسامير

فوائد لوح سادو: دقائق قليلة على المسامير، ويخفت ضجيج رأسك.

تهدأ دوامة أفكارك

الإحساس تحت قدميك قوي لدرجة أن صخب رأسك يتلاشى من تلقاء نفسه. لا تحتاج إلى أي جهد كي «تصفّي ذهنك».

تنفّس بدل أن تنكمش

في البداية كل شيء يقول لك «انزل». الزفير البطيء يُبقيك على اللوح، وهذا التنفس الهادئ يبقى معك حتى بعد النزول عنه.

براهين لا وعود

قيّم شعورك قبل كل ممارسة وبعدها. خلال أسبوعين تكون لديك أرقامك الخاصة، لا ادعاءات غيرك.

كيف يعمل

كيف تقف على لوح سادو: ثلاث خطوات

  1. 01

    سجّل شعورك

    قيّم توترك وطاقتك من 1 إلى 10. خمس ثوانٍ الآن تمنحك ما تقارن به لاحقًا.

    شاشة «كيف حالك الآن؟» مع مقياسي التوتر والطاقة
  2. 02

    اصعد حين تكون جاهزًا

    عدّ تنازلي قصير يتيح لك الصعود بهدوء، ثم يبدأ المؤقت. إرشاد التنفس والجرس والتوجيه الصوتي اختيارية. أوقفته عن غير قصد؟ لمسة واحدة تُلغي ذلك.

    شاشة المؤقت: 0:30 من هدف 1:00، اليوم 1 من البرنامج
  3. 03

    شاهد ما تغيّر

    سلسلتك، ورقمك القياسي، ووقتك على اللوح، والأهم: كيف يتغيّر توترك بعد كل ممارسة.

    شاشة التقدم: سلسلة 16 يومًا، الرقم القياسي 7:31، أثر الممارسة
دقيقة بدقيقة

بماذا تشعر حين تقف على لوح المسامير

  1. الثواني الأولى

    هذه الحدّة ليست إلا لقاء قدميك بالمسامير. أرخِ ركبتيك، واجعل الزفير أطول من الشهيق.

  2. الجزء الأصعب

    هنا تكون الذروة عادةً. واصل التنفس، فهذا سيمرّ.

  3. الاعتياد

    يبدأ جسمك في الاعتياد. قد تشعر بالدفء؛ لاحظه فحسب.

  4. يصبح الأمر أسهل

    لا تقاوم الأحاسيس. الارتجاف أو الضحك أو الدموع أمر طبيعي.

  5. تخفّ الحدّة

    عند كثير من الناس تخفّ الحدّة بين الدقيقة 5 والدقيقة 10. ابقَ على اللوح فحسب.

  6. السكون

    تنفّس هادئ. حين تكون مستعدًا، انزل ببطء.

نمط معتاد وليس وعدًا: لكل شخص إيقاعه. يعرض التطبيق النصائح نفسها على المؤقت مباشرةً.

الأثر

هدوء يمكنك قياسه

يقارن Sadharo شعورك قبل كل ممارسة وبعدها ويعرض متوسط التغيّر. هكذا يبدو التقرير بعد شهر.

التوتر6.6 → 3.1
−3.5
الطاقة4.6 → 7.6
+3.0

مثال على تقرير: المتوسط على مدى 30 ممارسة

برامج خطوة بخطوة

من دقيقة على كرسي إلى 20 دقيقة وقوفًا

مهمة واضحة واحدة كل يوم. لا يزداد الوقت إلا حين تكون مستعدًا، وتُضبط الأهداف حسب مسافة المسامير في لوحك.

مجاني1–10 دقيقة
21يومًا

الخطوات الأولى

ابدأ على كرسي ثم قف: من 1 إلى 10 دقائق. برنامج للمبتدئين الذين لم يقفوا على المسامير من قبل.

Pro5–15 دقيقة
40يومًا

العادة

دورة الأربعين يومًا الكلاسيكية: وقوف أطول، وتنفس أعمق، ومواجهة الخوف.

Pro10–20 دقيقة
80يومًا

العمق

من 10 إلى 20 دقيقة، وصمت، ولوح أقسى حين تكون مستعدًا. لمن يقف بهدوء 10 دقائق بالفعل.

أهداف تناسب لوحك

كلما تقاربت المسامير كان الإحساس ألطف: يتوزع وزنك على نقاط أكثر. اختر مسافة المسامير في لوحك ووزنك.

الخيار الأنسب لمعظم المبتدئين.

174مسمار تحت قدم واحدة
201 غعلى كل مسمار
أهدافك في برنامج «أول 21 يومًا»
1:00اليوم 1، جلوسًا
10:00اليوم 21، وقوفًا

تقدير: مساحة تلامس القدم ≈ 174 سم²، والوزن موزع بالتساوي على القدمين. عند الجلوس على كرسي يكون الحمل أقل بأضعاف، ومن هنا يبدأ البرنامج.

10 ملم
داخل التطبيق

كل ما تحتاجه للممارسة، ولا شيء زائد

  • عون لحظة الخوف

    يحتوي المؤقت على زر «خائف؟»: تنفس 5-5-5، وعدّ تنازلي من 100، وإشارات واضحة إلى أنّ الوقت قد حان للنزول.

  • الأصوات والمانترات

    Om بتردد 136.1 Hz، وSo Hum، والأوعية الغنائية، والهاندبان، والتانبورا، والجرس، وصوت هادئ. ويمكنك إضافة مقاطعك الخاصة أيضًا.

  • كل ألواحك

    احفظ مسافة المسامير والمعدن وصورة لكل لوح. التقدم على كل لوح يخبرك متى تكون جاهزًا للوح أقسى.

  • Apple Health وHealth Connect

    تُحفظ كل ممارسة في Apple Health أو Health Connect، ويُضاف إليها النبض من ساعتك.

  • دروس التقنية

    سبعة دروس متحركة قصيرة: الاستعداد، والبدء جلوسًا، والصعود والنزول، ونقل الوزن، والتنفس، والاستلقاء على اللوح.

  • سجلك ينتقل معك

    سجّل الدخول عبر Apple أو Google وسينتقل كل شيء إلى هاتفك الجديد، حتى من Android إلى iPhone.

  • شارِك سلسلتك

    10 قوالب: الوقت، السلسلة، الأسبوع، الشهر، الأثر، منحنى النبض. بصيغة قصة أو منشور أو مربع، كصورة أو فيديو قصير.

  • تقريرك كل أحد

    كل مساء أحد: هذا الأسبوع بجانب الأسبوع الماضي، ومدى تقدّمك منذ ممارستك الأولى.

الشاشة الرئيسية مع يوم البرنامج والأسبوع
مكتبة الأصوات والمانترات
دون فتح التطبيق

ممارستك على شاشة القفل

هدف اليوم وسلسلتك يبقيان أمام عينيك. اضغط على الأداة لتبدأ الممارسة؛ ويستمر العد على شاشة القفل بينما يكون الهاتف بجانب اللوح.

  • حلقة الهدف وسلسلتك على شاشة القفل
  • النشاط المباشر بزرَّي إيقاف مؤقت وإنهاء، دون الحاجة إلى فتح القفل
  • أدوات الشاشة الرئيسية بزر البدء، وحلقة كبيرة في وضع الاستعداد
  • قل «ابدأ الممارسة» بصوتك عبر Siri أو من مركز التحكم
  • على Android: أداة بزر تشغيل وإشعار للممارسة؛ يُفعَّل «عدم الإزعاج» تلقائيًا
على معصمك

نبضك مباشرة على الساعة

تلتقط الساعة الممارسة من هاتفك: الوقت والهدف والنبض بنظرة واحدة، دون الحاجة لحمل الهاتف. يُحفظ منحنى النبض مع الجلسة.

  • Apple Watch: ابدأ وأوقف مؤقتًا وأنهِ مباشرة من معصمك
  • Wear OS: يُفتح التطبيق على الساعة تلقائيًا عند بدء الممارسة على هاتفك
  • النبض كل 10 ثوانٍ، والمنحنى في سجلّك
  • لا ساعة لديك؟ يعمل حزام الصدر بتقنية Bluetooth أيضًا
معًا

سلسلة واحدة. أصدقاؤك يعتمدون عليك.

ادعُ أصدقاءك برمز أو رابط. يُحتسب اليوم فقط حين يمارس الجميع: إذا فوّت أي شخص يومًا، تبدأ السلسلة من جديد للمجموعة كلها.

  • حتى 10 أشخاص في التحدي الواحد
  • هدف 7 أو 14 أو 21 أو 30 يومًا متتاليًا
  • يمارس كل شخص في الوقت الذي يناسبه؛ ويُظهر التطبيق من لم يمارس بعدُ اليوم
الأسعار

كل ما تحتاجه للبدء مجاني

Sadharo

مجاني

للأبد، دون تسجيل

  • المؤقت، والعد التنازلي، والتنفس، والجرس
  • برنامج «أول 21 يومًا»
  • السجل، والسلسلة، والأرقام القياسية، والنسخ الاحتياطية
  • الأصوات الأساسية
  • تحديات مع الأصدقاء

Sadharo Pro

7 أيام مجانًا
$39.99 سنويًا
−67%

أو $9.99 شهريًا · $79.99 مدى الحياة

  • برنامجا 40 و80 يومًا
  • كل الأصوات والمانترات ودروس التقنية
  • النبض من الساعة والحزام، وتحليلات الأثر
  • ألواح متعددة، وتجميد السلسلة

الأسعار بالدولار الأمريكي. يعرضها App Store وGoogle Play بعملتك.

الأسئلة الشائعة

أسئلة شائعة عن ممارسة لوح سادو

أي لوح سادو أحتاج؟

يصلح أي لوح سادو أو لوح مسامير، جاهزًا كان أو مصنوعًا في المنزل. أدخل مسافة المسامير في لوحك، فتتكيف الأهداف معها.

كم من الوقت يجب أن أقف على لوح سادو في المرة الأولى؟

دقيقة واحدة، جالسًا على كرسي. ثم يأخذك برنامج «أول 21 يومًا» المجاني إلى الوقوف دون استعجال: لا يزداد الوقت إلا حين تشعر بالراحة.

هل يؤلم الوقوف على لوح سادو؟

في البداية نعم: وخز قوي في الثواني الأولى، ثم يخفّ. زر «خائف؟» في المؤقت يساعدك بالتنفس والعدّ. إذا شعرت بألم حاد أو خدر أو دوار، فانزل فورًا.

هل تُرسَل بياناتي إلى أي جهة؟

من دون تسجيل الدخول، يبقى كل شيء على هاتفك فقط. إذا سجّلت الدخول عبر Apple أو Google، تُحفظ نسخة في السحابة لتنقلها إلى هاتف جديد. في التحدي، يرى الأصدقاء اسمك وصورتك إن أضفتها والأيام التي مارست فيها، أما دقائقك أو تفاصيل ممارساتك فلا يرونها إلا إذا اخترت مشاركتها. يمكنك الإبلاغ عن أحد الأعضاء أو حظره، وحذف حسابك مباشرة من داخل التطبيق.

هل يعمل على iPhone وAndroid؟

نعم، وعلى الساعات أيضًا: Apple Watch وWear OS. ويمكن نقل سجلك بين المنصات.

لماذا لا أستخدم مؤقتًا عاديًا فحسب؟

المؤقت العادي لا يعرف أنك على المسامير. يمنحك Sadharo عدًا تنازليًا لتصعد بهدوء، ويضبط الأهداف حسب مسافة المسامير في لوحك، ويتيح لك التراجع عن إيقاف غير مقصود، ويُظهر لك شعورك بعد الممارسة.

الدقيقة الأولى هي الأطول. ثم يصبح الأمر أسهل.

برنامج «أول 21 يومًا» مجاني ولا يحتاج إلى تسجيل. نزّل Sadharo وابدأ اليوم.

نزّله من App Store احصل عليه من Google Play
  • iPhone · Android · Apple Watch · Wear OS
  • برنامج مجاني لمدة 21 يومًا
احصل على التطبيق