Kostenlos1–10 Min.
21Tage
Erste Schritte
Erst auf dem Stuhl, dann im Stehen: 1 bis 10 Minuten. Gemacht für alle, die noch nie auf Nägeln standen.
Die App fürs Sadhu-Brett Nägel unter den Füßen. Stille im Kopf.
Sadharo bringt dich von „Nie im Leben“ zu ruhigen Minuten auf dem Nagelbrett. Tag 1: eine einzige Minute, im Sitzen auf einem Stuhl. Die App leitet deine Atmung an und zeigt dir schwarz auf weiß, wie du dich vorher und nachher fühlst.
Ziel erreicht
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Sadhu Classic · 10 mm
Tibetische Klangschalen
Angst?
Das Brett kennenlernenSetz dich auf einen Stuhl, stell die Füße auf die Bretter und verlagere langsam dein Gewicht darauf. Deine einzige Aufgabe ist zu atmen.
Probier’s direkt aus: Das ist der echte Timer aus der App.
- 3Programme, 21 bis 80 Tage
- 7Technik-Lektionen
- 36Erfolge
- 16Sprachen
Warum auf Nägeln stehen
Ein paar Minuten auf Nägeln, und dein Kopf wird frei.
Kein Gedankenkarussell
Das Gefühl unter den Füßen ist so stark, dass der Lärm im Kopf von selbst leiser wird. Kein krampfhaftes „Abschalten“ nötig.
Ausatmen statt Zusammenzucken
Anfangs schreit alles: „Bloß runter!“ Langsames Ausatmen hält dich oben, und die ruhige Atmung begleitet dich auch abseits des Bretts.
Fakten statt Floskeln
Bewerte vor und nach jeder Praxis, wie du dich fühlst. In zwei Wochen hast du deine eigenen Zahlen statt fremder Versprechen.
So funktioniert’s
Deine Praxis auf dem Sadhu-Brett in drei Schritten
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01
Halte fest, wie du dich fühlst
Bewerte Anspannung und Energie von 1 bis 10. Fünf Sekunden jetzt, und später hast du einen Vergleich.
-
02
Steig auf, wenn du bereit bist
Ein kurzer Countdown, damit du in Ruhe aufsteigst, dann läuft der Timer. Atemhilfe, Glocke und Stimme nach Wunsch. Aus Versehen gestoppt? Einmal tippen, schon rückgängig.
-
03
Sieh, was sich getan hat
Deine Serie, Bestzeit und Gesamtzeit auf dem Brett und vor allem: wie sich deine Anspannung nach jeder Praxis verändert.
Minute für Minute
Wie es sich anfühlt, auf dem Nagelbrett zu stehen
Erste Sekunden
Das Stechen heißt nur, dass deine Füße die Nägel berühren. Lass die Knie locker und atme länger aus als ein.
Der schwerste Teil
Jetzt ist es meist am stärksten. Atme weiter, in der Regel geht es vorbei.
Gewöhnung
Dein Körper beginnt sich daran zu gewöhnen. Vielleicht spürst du Wärme; nimm sie einfach wahr.
Es wird leichter
Kämpf nicht gegen die Empfindungen an. Zittern, Lachen oder Tränen sind normal.
Das Stechen lässt nach
Bei vielen lässt das Stechen irgendwo zwischen Minute 5 und 10 nach. Bleib einfach dabei.
Stille
Ruhiger Atem. Wenn du so weit bist, steig langsam ab.
Ein typischer Verlauf, kein Versprechen: Jeder hat sein eigenes Tempo. Die App zeigt dieselben Tipps direkt im Timer.
Die Wirkung
Ruhe in Zahlen
Sadharo vergleicht, wie du dich vor und nach jeder Praxis fühlst, und zeigt die durchschnittliche Veränderung. So sieht ein Bericht nach einem Monat aus.
Anspannung6.6 → 3.1
−3.5
Energie4.6 → 7.6
+3.0
Beispielbericht: Durchschnitt aus 30 Einheiten
Programme Schritt für Schritt
Von einer Minute auf dem Stuhl bis zu 20 Minuten im Stehen
Täglich eine klare Aufgabe. Mehr Zeit erst, wenn du bereit bist, und Ziele passend zum Nagelabstand deines Bretts.
Pro5–15 Min.
40Tage
Gewohnheit
Der klassische 40-Tage-Zyklus: länger stehen, tiefer atmen, sich der Angst stellen.
Pro10–20 Min.
80Tage
Tiefe
10 bis 20 Minuten, Stille und ein festeres Brett, wenn du so weit bist. Für alle, die schon 10 Minuten ruhig stehen.
Dein Brett, deine Ziele
Je dichter die Nägel, desto sanfter fühlt es sich an: Dein Gewicht verteilt sich auf mehr Punkte. Wähl den Nagelabstand deines Bretts und dein Gewicht.
Die Allround-Wahl für die meisten Einsteiger.
174Nägel unter einem Fuß
201 gauf jedem Nagel
Deine Ziele im Programm „Erste 21 Tage“
1:00Tag 1, im Sitzen
10:00Tag 21, im Stehen
Schätzung: Auflagefläche der Fußsohle ≈ 174 cm², Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Im Sitzen auf einem Stuhl ist die Last um ein Vielfaches geringer, und genau dort beginnt das Programm.
10 mm
In der App
Alles für die Praxis, nichts Überflüssiges
Hilfe, wenn du Angst hast
Der Timer hat einen „Angst?“-Button: 5-5-5-Atmung, Rückwärtszählen ab 100 und klare Zeichen, wann es Zeit zum Absteigen ist.
Klänge und Mantras
Om auf 136,1 Hz, So Hum, Klangschalen, Handpan, Tanpura, eine Glocke und eine ruhige Stimme. Du kannst auch eigene Tracks hinzufügen.
All deine Bretter
Speichere Nagelabstand, Metall und ein Foto jedes Bretts. Der Fortschritt pro Brett zeigt, wann du bereit für ein festeres bist.
Apple Health und Health Connect
Jede Praxis wird in Apple Health oder Health Connect gespeichert, dazu der Puls von deiner Uhr.
Technik-Lektionen
Sieben kurze animierte Lektionen: Vorbereitung, Start im Sitzen, Auf- und Absteigen, Gewicht verlagern, Atmung, Liegen auf dem Brett.
Dein Verlauf zieht mit
Melde dich mit Apple oder Google an, und alles zieht aufs neue Handy um, sogar von Android zum iPhone.
Zeig deine Serie
Zehn Vorlagen: Zeit, Serie, Woche, Monat, Wirkung, Pulskurve. Für Story, Post oder Quadrat, als Bild oder kurzes Video.
Dein Sonntagsbericht
Jeden Sonntagabend: diese Woche neben der letzten und dazu, wie weit du seit deiner ersten Praxis gekommen bist.
Ohne die App zu öffnen
Deine Praxis auf dem Sperrbildschirm
Dein Tagesziel und deine Serie bleiben immer im Blick. Tippe ein Widget an, und die Praxis startet; die Zeit läuft auf dem Sperrbildschirm weiter, während das Handy neben dem Brett liegt.
- Ein Zielring und deine Serie auf dem Sperrbildschirm
- Eine Live-Aktivität mit Pause und Beenden, ganz ohne Entsperren
- Home-Bildschirm-Widgets mit Start-Button, ein großer Ring im StandBy-Modus
- „Praxis starten“ per Stimme mit Siri oder aus dem Kontrollzentrum
- Auf Android: ein Widget mit Play-Button und eine Benachrichtigung während der Praxis; „Nicht stören“ schaltet sich von selbst ein
Am Handgelenk
Dein Puls direkt auf der Uhr
Die Uhr übernimmt die Praxis von deinem Handy: Zeit, Ziel und Puls auf einen Blick, ohne das Handy in die Hand zu nehmen. Die Pulskurve wird mit der Einheit gespeichert.
- Apple Watch: Starte, pausiere und beende direkt vom Handgelenk aus
- Wear OS: Startest du am Handy eine Praxis, öffnet sie sich auch auf der Uhr
- Puls alle 10 Sekunden, die Kurve in deinem Verlauf
- Keine Uhr? Ein Bluetooth-Brustgurt funktioniert auch
Gemeinsam
Eine Serie. Deine Freunde zählen auf dich.
Lade Freunde mit Code oder Link ein. Ein Tag zählt nur, wenn alle geübt haben: Verpasst jemand einen Tag, beginnt die Serie für die ganze Gruppe von vorn.
- Bis zu zehn Personen in einer Challenge
- Ein Ziel von 7, 14, 21 oder 30 Tagen in Folge
- Jeder übt, wann es passt; die App zeigt, wer heute noch dran ist
8Tage in Folge zusammenvon 21
Du
Anna
Gemeinsam
Heute haben alle geübt
Kostenlos. Zum Beitreten ist eine Anmeldung mit Apple oder Google nötig.
Preise
Alles für den Start: kostenlos
Sadharo
Kostenlos
für immer, ohne Anmeldung
- Timer, Countdown, Atmung und Glocke
- Das Programm „Erste 21 Tage“
- Verlauf, Serie, Bestzeiten und Backups
- Grundlegende Klänge
- Challenges mit Freunden
Sadharo Pro
7 Tage kostenlos$39.99 pro Jahr
−67%oder $9.99 im Monat · $79.99 einmalig
- Programme über 40 und 80 Tage
- Alle Klänge, Mantras und Technik-Lektionen
- Puls von Uhr und Brustgurt, Analyse der Wirkung
- Mehrere Bretter, Serien-Joker
Preise in US-Dollar. App Store und Google Play zeigen sie in deiner Währung.
FAQ
Häufige Fragen zur Praxis auf dem Sadhu-Brett
Welches Sadhu-Brett brauche ich?
Jedes Sadhu-Brett oder Nagelbrett passt, gekauft oder selbst gebaut. Gib den Nagelabstand ein, und die Ziele passen sich daran an.
Wie lange sollte ich beim ersten Mal auf dem Sadhu-Brett stehen?
Eine Minute, im Sitzen auf einem Stuhl. Das kostenlose Programm „Erste 21 Tage“ führt dich dann ohne Eile bis zum Stehen: Die Zeit wird erst länger, wenn du dich damit wohlfühlst.
Nagelbrett für Anfänger: wie lange stehen, Woche für Woche →
Tut das Stehen auf dem Sadhu-Brett weh?
Anfangs ja: Die ersten Sekunden stechen, dann lässt es nach. Der Button „Angst?“ auf dem Timer hilft dir mit Atmung und Zählen. Bei starken Schmerzen, Taubheit oder Schwindel steig sofort ab.
Schmerzen auf dem Nagelbrett: Was dich erwartet und was hilft →
Werden meine Daten irgendwohin gesendet?
Ohne Anmeldung bleibt alles auf deinem Handy. Meldest du dich mit Apple oder Google an, liegt eine Kopie in der Cloud, damit du sie auf ein neues Handy mitnehmen kannst. In einer Challenge sehen Freunde deinen Namen, dein Foto, falls du eins hinzufügst, und deine Praxistage – deine Minuten oder Details zu deiner Praxis nur, wenn du sie teilen möchtest. Du kannst Mitglieder melden oder blockieren und dein Konto direkt in der App löschen.
Funktioniert die App auf iPhone und Android?
Ja, und auf Uhren: Apple Watch und Wear OS. Dein Verlauf kann zwischen den Plattformen umziehen.
Warum nicht einfach einen normalen Timer nutzen?
Ein normaler Timer weiß nicht, dass du auf Nägeln stehst. Sadharo gibt dir einen Countdown, um ruhig aufzusteigen, setzt Ziele passend zum Nagelabstand deines Bretts, lässt dich einen versehentlichen Stopp rückgängig machen und zeigt, wie du dich danach fühlst.
Die erste Minute ist die längste. Dann wird es leichter.
Das Programm „Erste 21 Tage“ ist kostenlos, ganz ohne Anmeldung. Lade Sadharo und fang noch heute an.