Grátis1–10 min
21dias
Primeiros passos
Comece na cadeira, depois fique em pé: de 1 a 10 minutos. Para quem nunca subiu numa tábua de pregos.
App de tábua de pregos Pregos sob os pés. Silêncio na cabeça.
O Sadharo leva você do “nem pensar” a minutos tranquilos na tábua sadhu. No primeiro dia, é só um minuto sentado numa cadeira. O app guia sua respiração e mostra como você se sente antes e depois.
Meta alcançada
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
Taças tibetanas
Com medo?
Conhecendo a tábuaSente-se em uma cadeira, coloque os pés nas tábuas e transfira devagar o peso para elas. Sua única tarefa é respirar.
Experimente agora: é o timer de verdade do app.
- 3programas, de 21 a 80 dias
- 7aulas de técnica
- 36conquistas
- 16idiomas
Por que subir nos pregos
Para que serve a tábua sadhu? Para a mente finalmente sossegar.
Menos ruído mental
A sensação sob os pés é tão forte que o barulho na cabeça some sozinho. Nada de se esforçar para “esvaziar a mente”.
Respire em vez de recuar
No começo, tudo grita “desce!”. Expirar devagar segura você ali, e essa respiração calma continua com você fora da tábua.
Provas, não promessas
Avalie como você se sente antes e depois de cada prática. Em duas semanas, você terá seus próprios números, não o que os outros dizem.
Na prática
Como usar a tábua de pregos em três passos
-
01
Anote como você está
Dê uma nota de 1 a 10 para sua tensão e sua energia. Cinco segundos agora, e depois você tem com o que comparar.
-
02
Suba quando estiver pronto
Uma contagem regressiva curta para você subir com calma, e o timer começa. Guia de respiração, sino e voz são opcionais. Parou sem querer? Um toque desfaz.
-
03
Veja o que mudou
Sua sequência, seu recorde, o tempo na tábua e, acima de tudo, como sua tensão muda depois de cada prática.
Minuto a minuto
Como é ficar em pé na tábua de pregos
Primeiros segundos
A sensação de pontada é só o encontro dos pés com os pregos. Mantenha os joelhos levemente flexionados e expire por mais tempo do que inspira.
A parte mais difícil
Normalmente este é o pico. Continue respirando; costuma passar.
Adaptação
Seu corpo começa a se acostumar. Pode vir uma sensação de calor; apenas observe.
Ficando mais fácil
Não lute contra as sensações. Tremer, rir ou chorar é normal.
A intensidade diminui
Para muitas pessoas, a intensidade diminui entre o 5º e o 10º minuto. Apenas continue na tábua.
Quietude
Respiração calma. Quando quiser, desça da tábua devagar.
Um padrão comum, não uma promessa: cada pessoa tem o seu ritmo. O app mostra essas mesmas dicas no próprio timer.
O efeito
Calma que dá para medir
O Sadharo compara como você se sente antes e depois de cada prática e mostra a mudança média. Veja como fica um relatório depois de um mês.
Tensão6.6 → 3.1
−3.5
Energia4.6 → 7.6
+3.0
Relatório de exemplo: média de 30 práticas
Programas passo a passo
De um minuto na cadeira a 20 minutos em pé
Uma tarefa clara por dia. O tempo só aumenta quando você está pronto, e as metas acompanham o espaçamento dos pregos da sua tábua.
Pro5–15 min
40dias
Hábito
Os clássicos 40 dias: mais tempo em pé, respiração mais profunda e o medo encarado de frente.
Pro10–20 min
80dias
Profundidade
De 10 a 20 minutos, silêncio e uma tábua mais firme quando você estiver pronto. Para quem já fica em pé com calma por 10 minutos.
Metas na medida da sua tábua
Quanto mais próximos os pregos, mais suave a sensação: seu peso se divide entre mais pontos. Escolha o espaçamento dos pregos da sua tábua e seu peso.
A escolha versátil para a maioria dos iniciantes.
174pregos sob um pé
201 gem cada prego
Suas metas no programa “Primeiros 21 dias”
1:00Dia 1, sentado
10:00Dia 21, em pé
Estimativa: área de apoio do pé ≈ 174 cm², peso dividido igualmente entre os dois pés. Quando você está sentado numa cadeira, a carga é várias vezes menor, e é aí que o programa começa.
10 mm
Por dentro do app
Tudo para praticar. Nada sobrando.
Ajuda quando dá medo
O timer tem um botão “Com medo?”: respiração 5-5-5, contagem de 100 para trás e sinais claros de que é hora de descer.
Sons e mantras
Om a 136,1 Hz, So Hum, taças tibetanas, handpan, tanpura, um sino e uma voz tranquila. Você também pode adicionar suas próprias faixas.
Suas tábuas
Salve o espaçamento dos pregos, o metal e uma foto de cada tábua. O progresso em cada uma mostra quando você está pronto para uma mais firme.
Apple Health e Health Connect
Cada prática é salva no Apple Health ou no Health Connect, junto com os batimentos do seu relógio.
Aulas de técnica
Sete aulas animadas e curtas: preparação, começar sentado, subir e descer, transferir o peso, respirar, deitar na tábua.
Seu histórico vai com você
Entre com Apple ou Google e tudo vai para um celular novo, até do Android para o iPhone.
Mostre sua sequência
Dez modelos: tempo, sequência, semana, mês, efeito, curva de batimentos. Para story, post ou feed, como imagem ou vídeo curto.
Seu resumo de domingo
Todo domingo à noite: esta semana ao lado da anterior, e o quanto você avançou desde a primeira prática.
Sem abrir o app
Sua prática na Tela Bloqueada
A meta de hoje e sua sequência sempre à vista. Toque num widget e a prática começa; o tempo segue correndo na Tela Bloqueada enquanto o celular fica ao lado da tábua.
- Um anel de meta e sua sequência na Tela Bloqueada
- Uma Atividade ao Vivo com Pausar e Concluir, sem precisar desbloquear
- Widgets na Tela de Início com um botão Iniciar, um anel grande no StandBy
- “Iniciar prática” por voz com a Siri ou pela Central de Controle
- No Android: um widget com botão de play e uma notificação de prática; o Não Perturbe liga sozinho
No relógio
Seus batimentos no pulso
O relógio acompanha a prática do celular: tempo, meta e batimentos num relance, sem tocar no celular. A curva de batimentos fica salva com a sessão.
- Apple Watch: inicie, pause e conclua direto do pulso
- Wear OS: comece uma prática no celular e ela abre também no relógio
- Batimentos a cada 10 segundos, a curva no seu histórico
- Sem relógio? Uma cinta peitoral Bluetooth também serve
Juntos
Uma sequência só. Seus amigos contam com você.
Convide amigos com um código ou um link. Um dia só conta quando todos praticaram: se alguém perder um dia, a sequência zera para o grupo todo.
- Até dez pessoas em um mesmo desafio
- Uma meta de 7, 14, 21 ou 30 dias seguidos
- Cada um pratica quando quiser; o app mostra quem ainda falta hoje
8dias seguidos juntosde 21
Você
Ana
Juntos
Hoje todos praticaram
Grátis. Para entrar é preciso fazer login com Apple ou Google.
Preços
Tudo para começar é grátis
Sadharo
Grátis
para sempre, sem cadastro
- Timer, contagem regressiva, respiração e sino
- O programa “Primeiros 21 dias”
- Histórico, sequência, recordes e backups
- Sons básicos
- Desafios com amigos
Sadharo Pro
7 dias grátis$39.99 por ano
−67%ou $9.99 por mês · $79.99 vitalício
- Programas de 40 e 80 dias
- Todos os sons, mantras e aulas de técnica
- Batimentos do relógio e da cinta peitoral, análise do efeito
- Várias tábuas, congelamento de sequência
Preços em dólares americanos. A App Store e o Google Play mostram os valores na sua moeda.
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre a tábua de pregos
Qual tábua de pregos devo usar?
Serve qualquer tábua de pregos sadhu, comprada ou caseira. Informe o espaçamento dos pregos e as metas se ajustam a ele.
Quanto tempo devo ficar na tábua de pregos da primeira vez?
Um minuto, sentado numa cadeira. Depois, o programa grátis “Primeiros 21 dias” leva você até ficar em pé, sem pressa: o tempo só aumenta quando você se sente confortável.
Dói ficar em pé na tábua de pregos?
No começo, sim: os primeiros segundos são intensos, depois a sensação alivia. O botão “Com medo?” no timer ajuda com a respiração e a contagem. Dor aguda, dormência ou tontura: desça na hora.
Meus dados vão para algum lugar?
Sem entrar numa conta, tudo fica no seu celular. Se você entrar com Apple ou Google, uma cópia fica na nuvem para você levar para um celular novo. Em um desafio, os amigos veem seu nome, sua foto, se você colocar uma, e os dias que você praticou; seus minutos ou os detalhes das práticas, só se você decidir compartilhar. Você pode denunciar ou bloquear um participante e excluir sua conta direto no app.
Funciona no iPhone e no Android?
Sim, e nos relógios: Apple Watch e Wear OS. Seu histórico pode passar de uma plataforma para outra.
Por que não usar um timer comum?
Um timer comum não sabe que você está em cima de pregos. O Sadharo faz uma contagem regressiva para você subir com calma, ajusta as metas ao espaçamento da sua tábua, deixa desfazer uma parada acidental e mostra como você se sente depois.
O primeiro minuto é o mais longo. Depois fica mais fácil.
O programa “Primeiros 21 dias” é grátis e sem cadastro. Baixe o Sadharo e comece hoje mesmo.