Gratis1–10 min
21giorni
Primi passi
Prima seduto sulla sedia, poi in piedi: da 1 a 10 minuti. Pensato per chi non è mai salito sui chiodi.
L’app per la tavola sadhu Chiodi sotto i piedi. Silenzio nella testa.
Sadharo ti porta da «neanche per sogno» a minuti di calma sulla tavola chiodata. Il primo giorno è un minuto soltanto, seduto su una sedia. L’app guida il tuo respiro e ti mostra, numeri alla mano, come ti senti prima e dopo.
Obiettivo raggiunto
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
Campane tibetane
Paura?
Conoscere la tavolaSiediti su una sedia, appoggia i piedi sulle tavole e sposta lentamente il peso su di essi. Il tuo unico compito è respirare.
Provalo ora: è la vera schermata del timer dell’app.
- 3programmi, da 21 a 80 giorni
- 7lezioni di tecnica
- 36traguardi
- 16lingue
Perché stare sui chiodi
A cosa serve la tavola sadhu? Pochi minuti sui chiodi, e la mente si fa leggera.
Basta pensieri a mille
La sensazione sotto i piedi è così forte che il rumore in testa si abbassa da solo. Nessuno sforzo per «svuotare la mente».
Respirare invece di irrigidirsi
All’inizio tutto ti urla «scendi». Le espirazioni lente ti fanno restare, e quel respiro calmo ti accompagna anche fuori dalla tavola, nei momenti di stress e di ansia.
Fatti, non parole
Valuta come ti senti prima e dopo ogni pratica. In due settimane avrai i tuoi numeri, non le promesse di altri.
Come funziona
Come stare sulla tavola sadhu: tre passi
-
01
Annota come stai
Valuta tensione ed energia da 1 a 10. Cinque secondi ora, e dopo avrai un termine di paragone.
-
02
Sali quando sei pronto
Un breve conto alla rovescia per salire con calma, poi parte il timer. Guida al respiro, campana e voce sono facoltative. Fermato per sbaglio? Annulli con un tocco.
-
03
Scopri cosa è cambiato
La tua serie, il record, il tempo sulla tavola e soprattutto come cambia la tensione dopo ogni pratica.
Minuto per minuto
Cosa si prova a stare sulla tavola chiodata
Primi secondi
Quella sensazione pungente è solo il contatto dei piedi con i chiodi. Tieni le ginocchia morbide ed espira più a lungo di quanto inspiri.
La parte più difficile
Di solito questo è il picco. Continua a respirare: in genere passa.
Ci si abitua
Il corpo inizia ad abituarsi. Potresti sentire calore: limitati a osservarlo.
Diventa più facile
Non combattere le sensazioni. Tremori, risate o lacrime sono normali.
L’intensità si attenua
Per molti l’intensità cala tra il 5° e il 10° minuto. Resta sulla tavola.
Immobilità
Respiro calmo. Quando te la senti, scendi lentamente.
Un andamento tipico, non una promessa: ognuno ha i suoi tempi. L’app mostra gli stessi consigli direttamente sul timer.
L’effetto
Calma che si misura
Sadharo confronta come ti senti prima e dopo ogni pratica e mostra la variazione media. Ecco come appare un report dopo un mese.
Tensione6.6 → 3.1
−3.5
Energia4.6 → 7.6
+3.0
Report di esempio: media su 30 sessioni
Programmi passo dopo passo
Da un minuto sulla sedia a 20 minuti in piedi
Un compito chiaro al giorno. Più tempo solo quando sei pronto, con obiettivi calibrati sul passo dei tuoi chiodi.
Pro5–15 min
40giorni
Abitudine
Il classico ciclo di 40 giorni: stare più a lungo, respirare a fondo, affrontare la paura.
Pro10–20 min
80giorni
Profondità
Da 10 a 20 minuti, silenzio e una tavola più dura quando sei pronto. Per chi sta già in piedi con calma per 10 minuti.
Obiettivi a misura di tavola
Più i chiodi sono fitti, più la sensazione è morbida: il peso si distribuisce su più punti. Scegli il passo dei chiodi della tua tavola e il tuo peso.
La scelta versatile per la maggior parte dei principianti.
174chiodi sotto un piede
201 gsu ogni chiodo
I tuoi obiettivi nel programma «I primi 21 giorni»
1:00Giorno 1, seduto
10:00Giorno 21, in piedi
Stima: superficie d’appoggio del piede ≈ 174 cm², peso diviso in parti uguali sui due piedi. Seduti su una sedia il carico è molte volte minore, ed è da lì che parte il programma.
10 mm
Nell’app
Tutto per la pratica, niente di superfluo
Aiuto quando hai paura
Il timer ha un pulsante «Paura?»: respirazione 5-5-5, un conto alla rovescia da 100 e segnali chiari che è ora di scendere.
Suoni e mantra
Om a 136,1 Hz, So Hum, campane tibetane, handpan, tanpura, una campana e una voce pacata. Puoi aggiungere anche le tue tracce.
Le tue tavole
Salva passo dei chiodi, metallo e foto di ogni tavola. I progressi per tavola ti dicono quando sei pronto per una più dura.
Apple Health e Health Connect
Ogni pratica viene salvata in Apple Health o Health Connect, insieme al battito dall’orologio.
Lezioni di tecnica
Sette brevi lezioni animate: prepararsi, iniziare da seduti, salire e scendere, spostare il peso, respirare, sdraiarsi sulla tavola.
La tua cronologia ti segue
Accedi con Apple o Google e tutto passa su un nuovo telefono, anche da Android a iPhone.
Sfoggia la tua serie
Dieci modelli: tempo, serie, settimana, mese, effetto, curva del battito. Per una storia, un post o un quadrato, come immagine o video breve.
Il report domenicale
Ogni domenica sera: questa settimana accanto alla precedente, e quanta strada hai fatto dalla prima pratica.
Senza aprire l’app
La tua pratica sulla schermata di blocco
L’obiettivo di oggi e la tua serie restano sempre in vista. Tocca un widget e la pratica parte; il tempo continua a scorrere sulla schermata di blocco mentre il telefono resta accanto alla tavola.
- Un anello dell’obiettivo e la tua serie sulla schermata di blocco
- Un’Attività Live con Pausa e Termina, senza sbloccare il telefono
- Widget nella schermata Home con un pulsante Inizia, un grande anello in StandBy
- «Inizia la pratica» a voce con Siri o dal Centro di Controllo
- Su Android: un widget con pulsante play e una notifica di pratica; Non disturbare si attiva da solo
Al tuo polso
Il tuo battito direttamente sull’orologio
L’orologio riprende la pratica dal telefono: tempo, obiettivo e battito a colpo d’occhio, senza prendere il telefono in mano. La curva del battito viene salvata con la sessione.
- Apple Watch: avvia, metti in pausa e termina direttamente dal polso
- Wear OS: avvia la pratica sul telefono e si apre anche sull’orologio
- Battito ogni 10 secondi, la curva nella tua cronologia
- Niente orologio? Funziona anche una fascia cardio Bluetooth
Insieme
Una serie. Gli amici contano su di te.
Invita gli amici con un codice o un link. Un giorno conta solo se hanno praticato tutti: se qualcuno salta un giorno, la serie si azzera per tutto il gruppo.
- Fino a dieci persone in una sfida
- Un obiettivo di 7, 14, 21 o 30 giorni di fila
- Ognuno pratica quando vuole; l’app mostra chi manca ancora oggi
8giorni di fila insiemedi 21
Tu
Giulia
Insieme
Oggi tutti sulla tavola
Gratis. Per partecipare serve accedere con Apple o Google.
Prezzi
Per iniziare, tutto gratis
Sadharo
Gratis
per sempre, senza registrazione
- Timer, conto alla rovescia, respiro e campana
- Il programma «I primi 21 giorni»
- Cronologia, serie, record e backup
- Suoni di base
- Sfide con gli amici
Sadharo Pro
7 giorni gratis$39.99 all’anno
−67%o $9.99 al mese · $79.99 a vita
- Programmi da 40 e 80 giorni
- Tutti i suoni, i mantra e le lezioni di tecnica
- Battito da orologio e fascia cardio, analisi dell’effetto
- Più tavole, congelamento della serie
Prezzi in dollari USA. App Store e Google Play li mostrano nella tua valuta.
Domande
Domande frequenti sulla pratica con la tavola sadhu
Quale tavola sadhu scegliere?
Va bene qualsiasi tavola sadhu o tavola chiodata, comprata o fatta in casa. Inserisci il passo dei chiodi e gli obiettivi si adattano.
Quanto tempo stare sulla tavola sadhu la prima volta?
Un minuto, seduto su una sedia. Il programma gratuito «I primi 21 giorni» ti porta poi a stare in piedi, senza fretta: il tempo cresce solo quando ti senti a tuo agio.
La tavola sadhu fa male?
All’inizio sì: i primi secondi pungono, poi passa. Il pulsante «Paura?» del timer ti aiuta a respirare e a contare. Dolore acuto, intorpidimento o capogiro: scendi subito.
I miei dati vanno da qualche parte?
Senza accedere, tutto resta sul tuo telefono. Se accedi con Apple o Google, una copia viene conservata nel cloud così puoi trasferirla su un nuovo telefono. In una sfida, gli amici vedono il tuo nome, la tua foto se ne aggiungi una e i giorni in cui hai praticato; i tuoi minuti o i dettagli delle pratiche solo se scegli di condividerli. Puoi segnalare o bloccare un partecipante ed eliminare l’account direttamente nell’app.
Funziona su iPhone e Android?
Sì, e sugli orologi: Apple Watch e Wear OS. La tua cronologia può passare da una piattaforma all’altra.
Perché non usare un normale timer?
Un normale timer non sa che sei sui chiodi. Sadharo ti dà un conto alla rovescia per salire con calma, adatta gli obiettivi al passo della tua tavola, ti permette di annullare uno stop accidentale e ti mostra come ti senti dopo.
Il primo minuto è il più lungo. Poi diventa più facile.
Il programma «I primi 21 giorni» è gratis e senza registrazione. Scarica Sadharo e inizia oggi stesso.