무료1–10분
21일
첫걸음
의자에서 시작해 서기까지, 1분에서 10분으로. 못 위에 한 번도 서 본 적 없는 분을 위해.
사두보드 앱 발아래엔 못. 머릿속엔 고요.
‘절대 무리’에서 사두보드 위의 차분한 몇 분까지, Sadharo가 이끌어줘요. 첫날은 의자에 앉아 단 1분. 호흡을 도와주고, 수련 전후 컨디션이 어떻게 달라지는지 보여줘요.
목표 달성
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
티베트 싱잉볼
무서운가요?
보드와의 첫 만남의자에 앉아 발을 보드에 올리고, 천천히 체중을 실어보세요. 할 일은 오직 호흡뿐이에요.
지금 바로 해보세요. 앱의 실제 타이머 화면이에요.
- 3개 프로그램, 21~80일
- 7개의 테크닉 레슨
- 36개의 업적
- 16개 언어
왜 못 위에 서나요
사두보드 효과: 못 위에서 몇 분, 머릿속이 조용해져요.
잡생각이 멈춰요
발바닥 감각이 워낙 강해서 머릿속 소음이 저절로 잦아들어요. 명상 경험도, 애써 ‘머리를 비울’ 필요도 없어요.
움찔하는 대신 숨 쉬기
처음엔 온몸이 ‘내려와’라고 외쳐요. 천천히 내쉬면 버틸 수 있고, 이 차분한 호흡은 보드 밖에서도 함께해요.
약속 말고, 내 숫자
수련 전후 컨디션을 기록하세요. 2주 뒤엔 남의 말이 아닌 나만의 숫자가 생겨요.
사용 방법
사두보드 위에 서는 법, 딱 세 단계
-
01
지금 상태 기록하기
긴장도와 에너지에 1부터 10까지 점수를 매겨요. 지금 5초면, 수련 후에 비교할 기준이 생겨요.
-
02
준비되면 올라서기
짧은 카운트다운 동안 차분히 올라서면 타이머가 시작돼요. 호흡 가이드, 종소리, 음성은 원할 때만. 실수로 멈췄나요? 탭 한 번으로 되돌릴 수 있어요.
-
03
변화 확인하기
연속 기록, 최고 기록, 보드 위에서 보낸 시간. 무엇보다 수련할 때마다 긴장이 어떻게 달라지는지.
1분 단위로
못 위에 서면 어떤 느낌일까
첫 몇 초
날카로운 느낌은 발이 못에 막 닿아서 그래요. 무릎은 살짝 풀고, 날숨을 들숨보다 길게 쉬세요.
가장 힘든 때
보통 이때가 가장 힘들어요. 계속 숨 쉬세요, 곧 지나가요.
익숙해지는 중
몸이 익숙해지기 시작해요. 따뜻함이 느껴질 수 있어요. 그저 알아차려 보세요.
점점 편해져요
느낌과 싸우지 마세요. 떨림, 웃음, 눈물은 자연스러운 반응이에요.
날카로움이 잦아들어요
많은 경우 5~10분 사이에 날카로운 느낌이 가라앉아요. 그대로 머물러 보세요.
고요함
편안한 호흡. 준비되면 천천히 내려오세요.
약속이 아니라 흔한 흐름일 뿐이에요. 속도는 사람마다 달라요. 앱 타이머 화면에도 같은 팁이 나와요.
효과
숫자로 보이는 평온함
Sadharo는 수련할 때마다 전후 컨디션을 비교해 평균 변화를 보여줘요. 한 달 뒤 리포트는 이런 모습이에요.
긴장도6.6 → 3.1
−3.5
에너지4.6 → 7.6
+3.0
리포트 예시: 수련 30회 평균
단계별 프로그램
의자에 앉아 1분에서, 서서 20분까지
하루에 하나, 분명한 과제. 시간은 준비됐을 때만 늘어나고, 목표는 내 보드의 못 간격에 맞춰져요.
Pro5–15분
40일
습관
정통 40일 사이클. 더 길게 서고, 더 깊이 호흡하며, 두려움을 넘어서요.
Pro10–20분
80일
깊이
10분에서 20분까지, 고요 속에서. 준비되면 더 단단한 보드로. 이미 10분을 편안하게 서 있는 분을 위해.
내 보드에 맞춘 목표
못이 촘촘할수록 부드럽게 느껴져요. 체중이 더 많은 못에 나뉘거든요. 내 보드의 못 간격과 체중을 골라보세요.
대부분의 초보자에게 맞는 기본 선택.
174한쪽 발아래 못 개수
201g못 하나당
‘첫 21일’ 프로그램의 목표
1:001일 차, 앉아서
10:0021일 차, 서서
추정치예요. 발바닥 접촉 면적은 약 174cm², 체중은 두 발에 똑같이 나뉜다고 가정했어요. 의자에 앉으면 부담이 몇 배 줄어들고, 프로그램도 거기서 시작해요.
10mm
앱에 담긴 기능
수련에 딱 맞게. 군더더기 없이.
무서울 땐 SOS
타이머에는 ‘무서운가요?’ 버튼이 있어요. 5-5-5 호흡, 100부터 거꾸로 세기, 그리고 내려올 때임을 알려주는 분명한 신호가 나와요.
사운드와 만트라
136.1Hz Om, So Hum, 싱잉볼, 핸드팬, 탄푸라, 종소리, 차분한 음성. 내 음원도 추가할 수 있어요.
내 보드 관리
보드마다 못 간격, 금속, 사진을 저장하세요. 보드별 기록을 보면 더 단단한 보드로 넘어갈 때를 알 수 있어요.
Apple Health와 Health Connect
수련할 때마다 Apple Health나 Health Connect에 저장되고, 워치의 심박수도 함께 기록돼요.
테크닉 레슨
짧은 애니메이션 레슨 7개: 준비하기, 앉아서 시작하기, 오르내리기, 체중 옮기기, 호흡, 보드 위에 눕기.
폰 바꿔도 그대로
Apple이나 Google로 로그인하면 모든 기록이 새 휴대폰으로 옮겨가요. Android에서 iPhone으로 바꿔도요.
기록 자랑하기
10가지 템플릿: 시간, 연속 기록, 주간, 월간, 효과, 심박수 그래프. 스토리, 게시물, 정사각형용으로, 사진이나 짧은 영상으로.
일요일 리포트
매주 일요일 저녁, 이번 주와 지난주를 나란히 보여줘요. 첫 수련 이후 얼마나 달라졌는지도요.
앱을 열지 않아도
잠금 화면에서 바로 수련
오늘의 목표와 연속 기록이 항상 눈에 보여요. 위젯을 탭하면 수련이 시작되고, 휴대폰을 보드 옆에 둔 채로도 잠금 화면에서 시간이 계속 흘러요.
- 잠금 화면의 목표 링과 연속 기록
- 잠금 해제 없이 일시정지와 종료가 되는 실시간 현황
- 시작 버튼이 있는 홈 화면 위젯, 스탠바이의 큰 링
- Siri에게 ‘수련 시작’이라고 말하거나 제어 센터에서 바로 시작
- Android에서는 재생 버튼 위젯과 수련 알림. 방해 금지 모드도 저절로 켜져요.
스마트워치
손목 위의 심박수
워치가 휴대폰에서 수련을 이어받아요. 시간, 목표, 심박수를 한눈에 볼 수 있고, 휴대폰을 손에 들 필요가 없어요. 심박수 그래프는 세션과 함께 저장돼요.
- Apple Watch: 손목에서 바로 시작, 일시정지, 종료
- Wear OS: 휴대폰에서 수련을 시작하면 워치에서도 열려요
- 10초마다 심박수를 재고, 그래프는 기록에 남아요
- 워치가 없나요? 블루투스 심박 벨트도 괜찮아요
함께
연속 기록은 하나. 친구들이 믿고 있어요.
코드나 링크로 친구들을 초대하세요. 모두가 수련한 날만 인정돼요. 한 명이라도 하루를 놓치면 그룹 전체의 연속 기록이 초기화돼요.
- 챌린지 하나에 최대 10명
- 7일, 14일, 21일, 30일 연속 목표
- 각자 편한 시간에 수련하고, 오늘 누가 아직인지 앱이 보여줘요
8일 연속 함께/ 21
나
지은
함께
오늘은 모두 수련했어요
무료. 참여하려면 Apple이나 Google로 로그인해야 해요.
요금
시작에 필요한 건 모두 무료
Sadharo
무료
평생 무료, 가입 없이
- 타이머, 카운트다운, 호흡, 종소리
- ‘첫 21일’ 프로그램
- 기록, 연속 기록, 최고 기록, 백업
- 기본 사운드
- 친구와 함께하는 챌린지
Sadharo Pro
7일 무료$39.99 /년
−67%또는 월 $9.99 · 평생 이용 $79.99
- 40일·80일 프로그램
- 모든 사운드, 만트라, 테크닉 레슨
- 워치·심박 벨트 심박수, 효과 분석
- 여러 보드, 연속 기록 프리즈
가격은 미국 달러 기준이에요. App Store와 Google Play에서는 현지 통화로 표시돼요.
FAQ
사두보드 수련, 자주 묻는 질문
사두보드는 어떤 걸 골라야 하나요?
구매한 것이든 직접 만든 것이든 어떤 사두보드나 못판이든 괜찮아요. 못 간격을 입력하면 목표가 거기에 맞춰져요.
처음에는 사두보드 위에 얼마나 서 있어야 하나요?
1분, 그것도 의자에 앉아서요. 무료 ‘첫 21일’ 프로그램이 서두르지 않고 서기까지 이끌어줘요. 시간은 편안해질 때만 늘어나요.
사두보드 위에 서면 아픈가요?
네, 처음엔요. 첫 몇 초는 따끔하지만 곧 누그러져요. 타이머의 ‘무서운가요?’ 버튼이 호흡과 숫자 세기로 도와줘요. 날카로운 통증, 저림, 어지러움이 느껴지면 바로 내려오세요.
제 데이터가 어딘가로 전송되나요?
로그인하지 않으면 모든 것이 휴대폰에만 남아요. Apple이나 Google로 로그인하면, 새 휴대폰으로 옮길 수 있도록 클라우드에 사본이 보관돼요. 챌린지에서는 친구에게 내 이름, 설정했다면 프로필 사진, 그리고 수련한 날짜가 보여요. 수련 시간이나 수련 세부 내용은 내가 공유하기로 선택한 경우에만 보여요. 멤버를 신고하거나 차단할 수 있고, 계정은 앱에서 바로 삭제할 수 있어요.
iPhone과 Android에서 모두 되나요?
네, 워치에서도 돼요: Apple Watch와 Wear OS. 기록은 플랫폼 간에 옮길 수 있어요.
그냥 일반 타이머를 쓰면 안 되나요?
일반 타이머는 내가 못 위에 있다는 걸 몰라요. Sadharo는 차분히 올라서도록 카운트다운을 주고, 보드의 못 간격에 맞춰 목표를 잡고, 실수로 누른 정지를 되돌릴 수 있게 해주고, 수련 후 컨디션이 어떤지 보여줘요.
첫 1분이 가장 길어요. 점점 쉬워져요.
‘첫 21일’ 프로그램은 무료이고 가입도 필요 없어요. Sadharo를 받고 오늘 바로 시작해 보세요.