Безкоштовно1–10 хв
21день
Перші кроки
Спершу на стільці, потім стоячи: від 1 до 10 хвилин. Для тих, хто ще жодного разу не стояв на цвяхах.
Застосунок для дошки садху Цвяхи під ногами. Тиша в голові.
Sadharo проведе тебе від «нізащо» до спокійних хвилин на дошці садху — дошці з цвяхами. Перший день — лише хвилина, сидячи на стільці. Застосунок задає ритм дихання й показує, як ти почуваєшся до і після.
Мету досягнуто
0:00
Sadhu Classic · 10 мм
Тибетські чаші
Страшно?
ЗнайомствоСядьте на стілець, поставте стопи на дошки й повільно перенесіть на них вагу. Завдання одне — дихати.
Спробуй зараз: це справжній екран таймера із застосунку.
- 3програми, від 21 до 80 днів
- 7уроків техніки
- 36досягнень
- 16мов
Навіщо стояти на цвяхах
Кілька хвилин на цвяхах — і в голові стає тихо.
Думки вгамовуються
Відчуття під стопами такі сильні, що шум у голові стихає сам. Не треба силоміць «очищати розум».
Видихай, а не тікай
Спершу все в тобі каже: зійди. Повільні видихи допомагають встояти, а спокійне дихання лишається з тобою й поза дошкою.
Цифри, а не обіцянки
Оцінюй самопочуття до і після кожної практики. Через два тижні в тебе будуть власні цифри, а не чужі слова.
Як це працює
Практика на дошці садху за три кроки
-
01
Познач, як почуваєшся
Оціни напруження та енергію від 1 до 10. П’ять секунд — і після практики буде з чим порівняти.
-
02
Ставай, коли готовий
Короткий відлік — щоб спокійно стати на дошку, потім стартує таймер. Підказки дихання, дзвін і голос — за бажанням. Зупинив випадково? Скасуй одним дотиком.
-
03
Подивись, що змінилося
Серія, рекорд, час на дошці і головне — як змінюється напруження після кожної практики.
Хвилина за хвилиною
Як це — стояти на цвяхах
Перші секунди
Гострота — це просто перший контакт стоп із цвяхами. Тримай коліна м’якими й видихай довше, ніж вдихаєш.
Найважче
Зазвичай саме зараз найважче. Не затримуй дихання — це мине.
Звикання
Тіло починає звикати. Може з’явитися тепло — просто помічай його.
Стає легше
Не воюй із відчуттями. Тремтіння, сміх чи сльози — нормальні реакції.
Гострота вщухає
У багатьох десь між 5-ю і 10-ю хвилиною гострота відходить на другий план. Просто залишайся на дошці.
Тиша
Спокійне дихання. Коли будеш готовий, плавно зійди з дошки.
Типовий сценарій, а не обіцянка: у кожного свій темп. Ті самі підказки застосунок показує просто на таймері.
Ефект
Спокій можна виміряти
Sadharo порівнює самопочуття до і після кожної практики й показує середню зміну. Ось який вигляд має звіт через місяць.
Напруження6.6 → 3.1
−3.5
Енергія4.6 → 7.6
+3.0
Приклад звіту: середнє за 30 практик
Покрокові програми
Від хвилини на стільці до 20 хвилин стоячи
Щодня — одне зрозуміле завдання. Час зростає, лише коли ти готовий, а цілі враховують крок цвяхів твоєї дошки.
Pro5–15 хв
40днів
Звичка
Класичний 40-денний цикл: довші стійки, глибше дихання, робота зі страхом.
Pro10–20 хв
80днів
Глибина
Від 10 до 20 хвилин, тиша і жорсткіша дошка, коли будеш готовий. Для тих, хто вже спокійно стоїть 10 хвилин.
Цілі для твоєї дошки
Що частіше цвяхи, то м’якше відчуття: вага розподіляється на більше точок. Обери крок цвяхів своєї дошки і свою вагу.
Універсальний вибір для більшості новачків.
174цвяхів під стопою
201 гна кожен цвях
Твої цілі в програмі «Перші 21 день»
1:00День 1, сидячи
10:00День 21, стоячи
Оцінка: опора стопи ≈ 174 см², вага порівну на дві ноги. Коли сидиш на стільці, навантаження в рази менше — із цього й починається програма.
10 мм
У застосунку
Усе для практики, нічого зайвого
Допомога, коли страшно
На таймері є кнопка «Страшно?»: дихання 5-5-5, зворотний відлік від 100 і зрозумілі ознаки, що час зійти.
Звуки й мантри
Om 136,1 Гц, So Hum, співочі чаші, хендпан, тампура, дзвін і тихий голос. Можна додати власні треки.
Усі твої дошки
Зберігай крок цвяхів, метал і фото кожної дошки. Прогрес на кожній підкаже, коли ти готовий до жорсткішої.
Apple Health і Health Connect
Кожна практика зберігається в Apple Health або Health Connect, а пульс із годинника додається до неї.
Уроки техніки
Сім коротких анімованих уроків: підготовка, старт сидячи, як стати на дошку і зійти, перенесення ваги, дихання, положення лежачи на дошці.
Історія завжди з тобою
Увійди через Apple або Google — і все переїде на новий телефон, навіть з Android на iPhone.
Похизуйся серією
Десять шаблонів: час, серія, тиждень, місяць, ефект, крива пульсу. Для сторіз, поста чи квадрата — картинкою або коротким відео.
Недільний звіт
Щонеділі ввечері — цей тиждень поруч із попереднім, а також шлях, який ти пройшов від першої практики.
Не відкриваючи застосунок
Твоя практика на екрані блокування
Мета на сьогодні та твоя серія завжди на видноті. Торкнись віджета — практика почнеться, а таймер цокатиме просто на екрані блокування, поки телефон лежить біля дошки.
- Кільце мети та серія на екрані блокування
- Live Activity з кнопками «Пауза» і «Завершити» — розблоковувати не треба
- Віджети на Початковому екрані з кнопкою «Почати», велике кільце в режимі очікування
- «Почати практику» голосом через Siri або з Пункту керування
- На Android: віджет із кнопкою запуску і сповіщення про практику; режим «Не турбувати» вмикається сам
На зап’ясті
Пульс просто на годиннику
Годинник підхоплює практику з телефону: час, мету і пульс видно одразу, без телефону в руках. Крива пульсу зберігається разом із сесією.
- Apple Watch: починай, став на паузу і завершуй просто із зап’ястя
- Wear OS: почни практику на телефоні — і вона відкриється на годиннику
- Пульс кожні 10 секунд, крива — в історії
- Немає годинника? Підійде і нагрудний датчик Bluetooth
Разом
Одна серія на всіх. Друзі на тебе розраховують.
Запроси друзів кодом або посиланням. День зараховується, лише якщо попрактикувалися всі: пропустив один — серія згорає в усіх.
- До десяти людей в одному челенджі
- Мета на 7, 14, 21 або 30 днів поспіль
- Кожен практикує, коли зручно; застосунок показує, хто ще не відзначився сьогодні
8днів поспіль разомз 21
Ти
Оля
Разом
Сьогодні на дошці всі
Безкоштовно. Щоб приєднатися, потрібен вхід через Apple або Google.
Ціни
Усе для старту — безкоштовно
Sadharo
Безкоштовно
назавжди, без реєстрації
- Таймер, відлік, дихання і дзвін
- Програма «Перші 21 день»
- Історія, серія, рекорди і резервні копії
- Базові звуки
- Челенджі з друзями
Sadharo Pro
7 днів безкоштовно$39.99 на рік
−67%або $9.99 на місяць · $79.99 назавжди
- Програми на 40 і 80 днів
- Усі звуки, мантри та уроки техніки
- Пульс із годинника й датчика, аналітика ефекту
- Кілька дошок, заморозка серії
Ціни в доларах США. В App Store і Google Play — у твоїй валюті.
Питання
Часті питання про практику на дошці садху
Яку дошку садху обрати?
Підійде будь-яка дошка садху — куплена чи саморобна. Вкажи крок цвяхів, і цілі підлаштуються під нього.
Скільки стояти на дошці садху першого разу?
Хвилину, сидячи на стільці. Безкоштовна програма «Перші 21 день» без поспіху підведе тебе до стояння: час зростає, лише коли тобі комфортно.
Чи боляче стояти на дошці садху?
Спершу так: у перші секунди гостро, потім відпускає. Кнопка «Страшно?» на таймері допоможе диханням і рахунком. Різкий біль, оніміння чи запаморочення — привід одразу зійти.
Мої дані кудись передаються?
Без входу все зберігається лише на телефоні. Якщо увійти через Apple або Google, копія зберігається в хмарі, щоб перенести її на новий телефон. У челенджі друзі бачать твоє ім’я, фото профілю, якщо воно є, і дні твоєї практики, а хвилини й подробиці практик — лише якщо ти вирішиш ними ділитися. На учасника можна поскаржитися або заблокувати його, а акаунт можна видалити просто в застосунку.
Чи є застосунок для дошки садху на iPhone і Android?
Так, і на годинниках: Apple Watch і Wear OS. Історію можна перенести між платформами.
Чим це краще за звичайний таймер?
Звичайний таймер не знає, що ти на цвяхах. Sadharo дає відлік, щоб спокійно стати, підбирає цілі під крок цвяхів, дає змогу скасувати випадкову зупинку й показує, як змінюється самопочуття.
Перша хвилина — найдовша. Далі легше.
«Перші 21 день» — безкоштовно й без реєстрації. Завантаж Sadharo і почни вже сьогодні.