Gratis1–10 min
21días
Primeros pasos
Primero en una silla, luego de pie: de 1 a 10 minutos. Para quien nunca ha pisado una tabla de clavos.
App para tabla de clavos Clavos bajo los pies. Calma en la cabeza.
Sadharo te lleva del «ni hablar» a minutos tranquilos sobre la tabla sadhu. El primer día es solo un minuto, sentado en una silla. La app guía tu respiración y te muestra cómo te sientes antes y después.
Objetivo alcanzado
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
Cuencos tibetanos
¿Miedo?
Conoce la tablaSiéntate en una silla, pon los pies en las tablas y traslada despacio el peso a ellos. Tu única tarea es respirar.
Pruébalo ya: es el temporizador real de la app.
- 3programas, de 21 a 80 días
- 7lecciones de técnica
- 36logros
- 16idiomas
¿Para qué los clavos?
Unos minutos en la tabla y por dentro se hace el silencio.
Tu mente deja de correr
La sensación bajo los pies es tan intensa que el ruido mental se apaga solo. Sin esforzarte por «dejar la mente en blanco».
Respira en vez de encogerte
Al principio todo te grita «bájate». Exhalar despacio te mantiene arriba, y esa respiración tranquila te acompaña también fuera de la tabla.
Pruebas, no promesas
Valora cómo te sientes antes y después de cada práctica. En dos semanas tendrás tus propias cifras, no lo que dicen otros.
Así funciona
Tu práctica en la tabla de clavos, en tres pasos
-
01
Anota cómo te sientes
Valora tu tensión y tu energía del 1 al 10. Cinco segundos ahora y después tendrás con qué comparar.
-
02
Súbete cuando estés listo
Una breve cuenta atrás para subir con calma, y arranca el temporizador. Guía de respiración, campana y voz, solo si las quieres. ¿Parada accidental? Un toque y se deshace.
-
03
Mira la diferencia
Tu racha, tu récord, tu tiempo en la tabla y, sobre todo, cómo cambia tu tensión tras cada práctica.
Minuto a minuto
Qué se siente al estar de pie sobre clavos
Primeros segundos
Esa sensación punzante es solo el primer contacto de los pies con los clavos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y exhala durante más tiempo del que inhalas.
Lo más difícil
Normalmente este es el momento más intenso. Sigue respirando; suele pasar.
Adaptación
Tu cuerpo empieza a acostumbrarse. Puede aparecer calor; solo obsérvalo.
Cada vez más fácil
No luches contra las sensaciones. Temblar, reír o llorar es normal.
Lo punzante se desvanece
Para muchas personas, lo punzante se desvanece entre el minuto 5 y el 10. Simplemente quédate en la tabla.
Quietud
Respiración tranquila. Cuando quieras, baja de la tabla despacio.
Un patrón habitual, no una promesa: cada persona va a su ritmo. La app te da estos mismos consejos en el temporizador.
El efecto
Calma que puedes medir
Sadharo compara cómo te sientes antes y después de cada práctica y te muestra el cambio medio. Así se ve un informe tras un mes.
Tensión6.6 → 3.1
−3.5
Energía4.6 → 7.6
+3.0
Informe de ejemplo: media de 30 prácticas
Programas paso a paso
De un minuto en una silla a 20 minutos de pie
Una tarea clara al día. El tiempo solo aumenta cuando estás listo, y los objetivos se ajustan a la separación de clavos de tu tabla.
Pro5–15 min
40días
Hábito
Los clásicos 40 días: más tiempo de pie, respiración más honda y el miedo, cara a cara.
Pro10–20 min
80días
Profundidad
De 10 a 20 minutos, silencio y una tabla más firme cuando estés listo. Para quien ya aguanta 10 minutos de pie con calma.
Tu tabla marca los objetivos
Cuanto más juntos están los clavos, más suave se siente: tu peso se reparte entre más puntos. Elige la separación de clavos de tu tabla y tu peso.
La opción versátil para la mayoría de principiantes.
174clavos bajo un pie
201 gen cada clavo
Tus objetivos en «Los primeros 21 días»
1:00Día 1, sentado
10:00Día 21, de pie
Estimación: superficie de apoyo del pie ≈ 174 cm², peso repartido por igual entre los dos pies. Si estás sentado en una silla, la carga es varias veces menor, y ahí empieza el programa.
10 mm
Dentro de la app
Todo para practicar. Nada que sobre.
Ayuda cuando da miedo
El temporizador tiene un botón «¿Miedo?»: respiración 5-5-5, contar hacia atrás desde 100 y señales claras de que es hora de bajar.
Sonidos y mantras
Om a 136,1 Hz, So Hum, cuencos tibetanos, handpan, tanpura, una campana y una voz tranquila. También puedes añadir tus propias pistas.
Todas tus tablas
Guarda la separación de clavos, el metal y una foto de cada tabla. El progreso en cada una te dice cuándo estás listo para una más firme.
Apple Health y Health Connect
Cada práctica se guarda en Apple Health o Health Connect, con el pulso que registra tu reloj.
Lecciones de técnica
Siete lecciones animadas y breves: prepararte, empezar sentado, subir y bajar, pasar el peso, respirar, acostarte en la tabla.
Tu historial va contigo
Inicia sesión con Apple o Google y todo pasa a tu nuevo teléfono, incluso de Android a iPhone.
Presume de tu racha
Diez plantillas: tiempo, racha, semana, mes, efecto, curva de pulso. Para historias, publicaciones o formato cuadrado, en imagen o vídeo corto.
Resumen del domingo
Cada domingo por la noche: esta semana frente a la anterior y todo lo que has avanzado desde tu primera práctica.
Sin abrir la app
Tu práctica en la pantalla de bloqueo
El objetivo de hoy y tu racha, siempre a la vista. Toca un widget y empieza la práctica; el tiempo sigue corriendo en la pantalla de bloqueo mientras el teléfono descansa junto a la tabla.
- Un anillo de objetivo y tu racha en la pantalla de bloqueo
- Una Actividad en Directo con Pausar y Terminar, sin desbloquear el teléfono
- Widgets en la pantalla de inicio con un botón Empezar, un gran anillo en StandBy
- «Empezar práctica» por voz con Siri o desde el Centro de Control
- En Android: un widget con botón de reproducir y una notificación de práctica; No molestar se activa solo
En tu reloj
Tu pulso en la muñeca
El reloj sigue la práctica de tu teléfono: tiempo, objetivo y pulso de un vistazo, sin tener que tocarlo. La curva de pulso se guarda con la sesión.
- Apple Watch: empieza, pausa y termina desde la muñeca
- Wear OS: empieza una práctica en el teléfono y se abrirá también en el reloj
- Pulso cada 10 segundos, la curva en tu historial
- ¿Sin reloj? También sirve una banda de pecho Bluetooth
Juntos
Una sola racha. Tus amigos cuentan contigo.
Invita a tus amigos con un código o un enlace. Un día solo cuenta si todos han practicado: si alguien falla, la racha vuelve a cero para todo el grupo.
- Hasta diez personas en un mismo reto
- Un objetivo de 7, 14, 21 o 30 días seguidos
- Cada uno practica cuando mejor le venga; la app muestra a quién le falta hoy
8días seguidos juntosde 21
Tú
Lucía
Juntos
Hoy todos han practicado
Gratis. Para unirte hace falta iniciar sesión con Apple o Google.
Precios
Todo para empezar, gratis
Sadharo
Gratis
para siempre, sin registro
- Temporizador, cuenta atrás, respiración y campana
- El programa «Los primeros 21 días»
- Historial, racha, récords y copias de seguridad
- Sonidos básicos
- Retos con amigos
Sadharo Pro
7 días gratis$39.99 al año
−67%o $9.99 al mes · $79.99 de por vida
- Programas de 40 y 80 días
- Todos los sonidos, mantras y lecciones de técnica
- Pulso del reloj y de la banda de pecho, análisis del efecto
- Varias tablas, congelación de racha
Precios en dólares estadounidenses. App Store y Google Play los muestran en tu moneda.
Dudas
Preguntas frecuentes sobre la tabla de clavos
¿Qué tabla de clavos necesito?
Sirve cualquier tabla de clavos o tabla sadhu, comprada o casera. Indica la separación de los clavos y los objetivos se ajustan solos.
¿Cuánto tiempo hay que estar en la tabla de clavos la primera vez?
Un minuto, sentado en una silla. Después, el programa gratuito «Los primeros 21 días» te lleva hasta ponerte de pie, sin prisas: el tiempo solo aumenta cuando te sientes cómodo.
Cuánto tiempo estar en la tabla de clavos, semana a semana →
¿Duele subirse a la tabla de clavos?
Al principio, sí: los primeros segundos son punzantes y luego la sensación cede. El botón «¿Miedo?» del temporizador te ayuda a respirar y a contar. Dolor agudo, entumecimiento o mareo: bájate enseguida.
¿Qué pasa con mis datos?
Sin iniciar sesión, todo se queda en tu teléfono. Si inicias sesión con Apple o Google, se guarda una copia en la nube para que puedas pasarla a un teléfono nuevo. En un reto, tus amigos ven tu nombre, tu foto si la añades y los días en que practicas; tus minutos o los detalles de tus prácticas, solo si decides compartirlos. Puedes denunciar o bloquear a un participante y eliminar tu cuenta desde la propia app.
¿Funciona en iPhone y Android?
Sí, y en relojes: Apple Watch y Wear OS. Tu historial puede pasar de una plataforma a otra.
¿Por qué no usar un temporizador normal?
Un temporizador normal no sabe que estás sobre clavos. Sadharo te da una cuenta atrás para subir con calma, ajusta los objetivos a la separación de tu tabla, te deja deshacer una parada accidental y te muestra cómo te sientes después.
El primer minuto es el más largo. Luego cuesta menos.
«Los primeros 21 días» es gratis y sin registro. Descarga Sadharo y empieza hoy mismo.