無料1–10分
21日間
最初の一歩
まず椅子に座って、それから立って。1分から10分まで。釘の上に立ったことがない人のために。
サドゥボードの練習アプリ 足元に釘。頭の中は静かに。
「絶対ムリ」から、釘の並んだ板「サドゥボード」の上で過ごす穏やかな数分間へ。初日は椅子に座ってたった1分。Sadharo が呼吸をガイドし、練習の前と後で気分がどう変わるかを見せてくれます。
目標達成
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
チベタンボウル
怖いですか？
ボードとの出会い椅子に座り、足をボードに乗せて、ゆっくりと体重を移していきます。ただ呼吸することだけに集中しましょう。
さっそく試してみてください。アプリの実際のタイマー画面です。
- 3つのプログラム（21〜80日）
- 7本のテクニックレッスン
- 36の実績
- 16言語
なぜ釘の上に立つのか
釘の上で数分。頭の中がすっと静かになります。
頭のぐるぐるが止まる
足裏の感覚があまりに強いので、頭の中のざわめきは自然と消えていきます。「頭を空っぽにしよう」と頑張る必要はありません。
身構えずに、息を吐く
最初は体じゅうが「降りたい」と叫びます。ゆっくり息を吐けば、その場にとどまれます。この落ち着いた呼吸は、ボードを降りたあとも味方になってくれます。
約束より、自分の数字
練習の前と後に、今の調子を記録します。2週間後には、誰かの体験談ではなく、あなた自身の数字が手元にあります。
使い方
サドゥボードの立ち方：かんたん3ステップ
-
01
今の調子を記録
緊張とエネルギーを1〜10で記録。今の5秒が、練習後に比べる基準になります。
-
02
準備ができたら乗る
短いカウントダウンで落ち着いてボードに乗り、そこから計測スタート。呼吸ガイド、ベル、音声はお好みで。うっかり止めても、ワンタップで元に戻せます。
-
03
変化を見る
連続記録、ベスト、ボードの上にいた時間。そして何より、練習のたびに緊張がどう変わるか。
1分ごとに
釘の上に立つと、どう感じるのか
最初の数秒
鋭く感じるのは、足裏が釘に触れたばかりだからです。膝を軽くゆるめ、吸う息より長く吐きましょう。
いちばんつらいとき
ふつうはこのあたりがピークです。呼吸を続けましょう。やがて過ぎていきます。
慣れていく
体が慣れ始めます。温かさを感じるかもしれません。ただその感覚に気づくだけで十分です。
楽になってくる
感覚と戦わないでください。震え、笑い、涙は自然な反応です。
鋭さが和らぐ
多くの人は、5〜10分のあいだに鋭さが和らいできます。そのまま立ち続けましょう。
静けさ
穏やかな呼吸で。準備ができたら、ゆっくり降りましょう。
よくある流れであって、約束ではありません。ペースは人それぞれです。同じヒントがアプリのタイマー画面にも表示されます。
効果
落ち着きが、数字で見える
Sadharo は練習のたびに前後の調子を比べ、平均の変化を表示します。こちらは1か月後のレポート例です。
緊張6.6 → 3.1
−3.5
エネルギー4.6 → 7.6
+3.0
レポート例：練習30回の平均
ステップ式プログラム
椅子に座って1分から、立って20分まで
1日にひとつ、わかりやすい課題。時間が伸びるのは、準備ができたときだけ。目標はボードの釘のピッチに合わせて決まります。
Pro5–15分
40日間
習慣
王道の40日間サイクル。より長く立ち、より深く呼吸し、怖さを乗り越えていきます。
Pro10–20分
80日間
深み
10分から20分へ、静寂の中で。準備ができたら、よりしっかりしたボードへ。すでに10分間落ち着いて立てる人のために。
あなたのボードに合わせた目標
釘の間隔が狭いほど、やわらかく感じます。体重がより多くの釘に分散されるからです。ボードのピッチとあなたの体重を選んでください。
多くの初心者に合う定番。
174片足の下にある釘の数
201 g釘1本あたり
「最初の21日間」でのあなたの目標
1:001日目・座って
10:0021日目・立って
目安です。足の接地面積を約174 cm²、体重は両足に均等にかかるものとしています。椅子に座れば負荷は数分の一。プログラムはそこから始まります。
10 mm
アプリでできること
練習に必要なすべてを、シンプルに。
怖いときの SOS
タイマーには「怖いですか？」ボタンがあります。5-5-5呼吸、100からのカウントダウン、そして降りどきをはっきり示すサインが出ます。
サウンドとマントラ
136.1 Hz の Om、So Hum、シンギングボウル、ハンドパン、タンプーラ、ベル、静かな音声ガイド。自分の音源も追加できます。
マイボード管理
ボードごとに釘のピッチ、金属、写真を保存。ボード別の進捗を見れば、よりしっかりしたボードに進むタイミングがわかります。
Apple Health と Health Connect
練習は毎回 Apple Health または Health Connect に保存され、ウォッチの心拍数も一緒に記録されます。
テクニックレッスン
準備、座ってのスタート、乗り降り、体重の移し方、呼吸、ボードに横たわる方法まで。7本の短いアニメーションレッスン。
機種変更も安心
Apple または Google でサインインすれば、すべてが新しいスマートフォンに移ります。Android から iPhone でも大丈夫です。
連続記録をシェア
10種類のテンプレート：時間、連続記録、週間、月間、効果、心拍数の推移。ストーリーや投稿、正方形の画像に。写真でも短い動画でも。
日曜のふり返り
毎週日曜の夜に、今週と先週を並べて表示。最初の練習からどれだけ進んだかもわかります。
アプリを開かなくても
練習をロック画面に
今日の目標と連続記録がいつも見えます。ウィジェットをタップすると練習がスタート。スマートフォンをボードのそばに置いていても、ロック画面でタイマーは動き続けます。
- ロック画面に目標のリングと連続記録
- ロック解除なしで一時停止と終了ができるライブアクティビティ
- 開始ボタン付きのホーム画面ウィジェット、スタンバイでは大きなリング
- Siri に話しかけて「練習を開始」、またはコントロールセンターから
- Android では、再生ボタン付きウィジェットと練習の通知。おやすみモードも自動でオンになります。
手首で
心拍数をひと目で
ウォッチはスマートフォンから練習を引き継ぎます。時間、目標、心拍数がひと目でわかり、スマートフォンを手に取る必要はありません。心拍数の推移はセッションと一緒に保存されます。
- Apple Watch：手首から直接、開始・一時停止・終了
- Wear OS：スマートフォンで練習を始めると、ウォッチでも開きます
- 10秒ごとの心拍数、推移は履歴に記録
- ウォッチがなくても、Bluetooth 心拍ベルトで代用できます
一緒に
記録はみんなでひとつ。友だちが待っています。
コードやリンクで友だちを招待。全員が練習した日だけがカウントされます。誰かひとりでも1日休むと、グループ全員の連続記録がリセットされます。
- 1つのチャレンジに最大10人
- 7日、14日、21日、30日の連続目標
- みんな好きなタイミングで練習。今日まだの人はアプリでわかります。
8日連続で一緒／21
あなた
さくら
一緒に
今日は全員が練習しました
無料。参加には Apple または Google でのサインインが必要です。
料金
始めるのに必要なものは全部無料
Sadharo
無料
ずっと無料、登録不要
- タイマー、カウントダウン、呼吸ガイド、ベル
- 「最初の21日間」プログラム
- 履歴、連続記録、自己ベスト、バックアップ
- 基本のサウンド
- 友だちとのチャレンジ
Sadharo Pro
7日間無料$39.99 /年
−67%または月額 $9.99 · 買い切り $79.99
- 40日間・80日間のプログラム
- すべてのサウンド、マントラ、テクニックレッスン
- ウォッチや心拍ベルトからの心拍数、効果の分析
- 複数のボード、連続記録フリーズ
価格は米ドル表示です。App Store と Google Play ではお住まいの国の通貨で表示されます。
FAQ
サドゥボードの練習についてよくある質問
サドゥボードはどれを選べばいいですか？
市販でも手作りでも、どんなサドゥボードや釘板でも使えます。釘のピッチを入力すれば、目標がそれに合わせて調整されます。
サドゥボードは最初、何分くらい立てばいいですか？
椅子に座って1分です。無料の「最初の21日間」プログラムが、焦らず立つところまで導きます。時間が伸びるのは、慣れてきたときだけです。
サドゥボードに立つと痛いですか？
はい、最初の数秒はチクッと鋭く感じますが、やがて和らぎます。タイマーの「怖いですか？」ボタンが、呼吸とカウントで支えます。鋭い痛み、しびれ、めまいを感じたら、すぐに降りてください。
データはどこかに送られますか？
サインインしなければ、すべてはスマートフォンの中だけに残ります。Apple または Google でサインインすると、新しいスマートフォンに移せるようクラウドにコピーが保管されます。チャレンジでは、友だちに見えるのはあなたの名前、設定していればプロフィール写真、そして練習した日です。練習時間や練習の詳細は、あなたが共有を選んだ場合にだけ表示されます。メンバーを報告したりブロックしたりでき、アカウントはアプリ内からすぐに削除できます。
iPhone と Android で使えますか？
はい。Apple Watch と Wear OS のウォッチでも使えます。履歴はプラットフォーム間で移行できます。
普通のタイマーではだめですか？
普通のタイマーは、あなたが釘の上にいることを知りません。Sadharo は落ち着いて乗るためのカウントダウンを用意し、ボードのピッチに合わせて目標を設定します。うっかり止めても取り消せて、練習後の調子の変化も見られます。
最初の1分がいちばん長い。そこから楽になります。
「最初の21日間」プログラムは無料、登録も不要です。Sadharoをダウンロードして、今日から始めましょう。