Gratis1–10 menit
21hari
Langkah pertama
Mulai duduk di kursi, lalu berdiri: 1 hingga 10 menit. Untuk pemula yang belum pernah berdiri di atas paku.
Aplikasi papan sadhu Paku di bawah kaki. Pikiran jadi tenang.
Sadharo membawamu dari “nggak berani” sampai menit-menit tenang di papan sadhu. Hari pertama cukup satu menit sambil duduk di kursi. Aplikasi memandu napasmu dan menunjukkan kondisimu sebelum dan sesudah praktik.
Target tercapai
0:00
Sadhu Classic · 10 mm
Singing bowl Tibet
Takut?
Berkenalan dengan papanDuduklah di kursi, letakkan kakimu di papan dan pindahkan beratmu ke sana perlahan. Tugasmu hanya bernapas.
Coba sekarang: ini timer asli dari aplikasinya.
- 3program, 21–80 hari
- 7pelajaran teknik
- 36pencapaian
- 16bahasa
Kenapa berdiri di atas paku
Manfaat papan sadhu: beberapa menit di papan, kepala pun jadi hening.
Pikiran berhenti berpacu
Sensasi di telapak kaki begitu kuat sehingga riuh di kepala mereda dengan sendirinya. Tak perlu susah payah “mengosongkan pikiran”.
Embuskan napas, jangan menegang
Awalnya, semuanya berteriak “turun!” Embusan napas yang pelan membuatmu bertahan, dan napas tenang itu tetap menemanimu di luar papan.
Bukti, bukan janji
Beri nilai kondisimu sebelum dan sesudah setiap praktik. Dalam dua minggu kamu punya angka sendiri, bukan klaim orang lain.
Semudah ini
Cara berdiri di papan sadhu dalam tiga langkah
-
01
Catat kondisimu
Beri nilai ketegangan dan energimu dari 1 sampai 10. Lima detik sekarang, nanti ada pembandingnya.
-
02
Naik saat siap
Ada hitung mundur singkat agar kamu naik dengan tenang, lalu timer berjalan. Panduan napas, lonceng, dan suara pemandu bersifat opsional. Tak sengaja berhenti? Batalkan dengan sekali ketuk.
-
03
Lihat apa yang berubah
Runtunan, rekor, waktumu di papan, dan terutama perubahan ketegangan setelah setiap praktik.
Menit demi menit
Seperti apa rasanya berdiri di atas paku
Detik-detik pertama
Rasa tajam itu hanya telapak kaki yang baru bertemu paku. Jaga lutut tetap rileks, dan embuskan napas lebih lama daripada menariknya.
Bagian tersulit
Biasanya inilah puncaknya. Terus bernapas; ini akan berlalu.
Beradaptasi
Tubuhmu mulai terbiasa. Rasa hangat mungkin muncul; cukup perhatikan saja.
Mulai lebih ringan
Jangan melawan sensasinya. Gemetar, tertawa, atau menangis itu normal.
Rasa tajam memudar
Bagi banyak orang, rasa tajam mereda antara menit ke-5 dan ke-10. Tetaplah di papan.
Hening
Napas tenang. Saat kamu siap, turun dari papan dengan perlahan.
Pola yang umum, bukan janji: tiap orang punya temponya sendiri. Aplikasi menampilkan petunjuk yang sama langsung di timer.
Efeknya
Ketenangan yang terukur
Sadharo membandingkan kondisimu sebelum dan sesudah setiap praktik lalu menampilkan rata-rata perubahannya. Begini contoh laporan setelah sebulan.
Ketegangan6.6 → 3.1
−3.5
Energi4.6 → 7.6
+3.0
Contoh laporan: rata-rata dari 30 praktik
Program bertahap
Dari satu menit di kursi hingga 20 menit berdiri
Satu tugas jelas setiap hari. Waktu bertambah hanya saat kamu siap, dan target menyesuaikan jarak paku papanmu.
Pro5–15 menit
40hari
Kebiasaan
Siklus klasik 40 hari: berdiri lebih lama, napas lebih dalam, dan menghadapi rasa takut.
Pro10–20 menit
80hari
Kedalaman
10 hingga 20 menit, keheningan, dan papan yang lebih keras saat kamu siap. Untuk yang sudah bisa berdiri tenang selama 10 menit.
Target sesuai papanmu
Makin rapat pakunya, makin lembut rasanya: berat badanmu terbagi ke lebih banyak titik. Pilih jarak paku papanmu dan berat badanmu.
Pilihan paling pas untuk sebagian besar pemula.
174paku di bawah satu kaki
201 gdi setiap paku
Targetmu di program “21 Hari Pertama”
1:00Hari 1, duduk
10:00Hari 21, berdiri
Perkiraan: luas tumpuan telapak kaki ≈ 174 cm², berat terbagi rata ke dua kaki. Saat duduk di kursi, bebannya jauh lebih kecil, dan dari situlah program dimulai.
10 mm
Fitur aplikasi
Semua yang kamu perlu, tanpa yang tak perlu
Bantuan saat takut
Timer punya tombol “Takut?”: napas 5-5-5, hitung mundur dari 100, dan tanda-tanda jelas bahwa sudah waktunya turun.
Suara dan mantra
Om 136,1 Hz, So Hum, singing bowl, handpan, tanpura, lonceng, dan suara yang tenang. Kamu juga bisa menambahkan trek sendiri.
Semua papanmu
Simpan jarak paku, jenis logam, dan foto tiap papan. Progres per papan memberi tahu kapan kamu siap untuk papan yang lebih keras.
Apple Health dan Health Connect
Setiap praktik tersimpan di Apple Health atau Health Connect, lengkap dengan detak jantung dari jam tanganmu.
Pelajaran teknik
Tujuh pelajaran animasi singkat: bersiap, mulai sambil duduk, naik dan turun, memindahkan berat badan, bernapas, berbaring di papan.
Riwayatmu ikut pindah
Masuk dengan Apple atau Google, dan semuanya pindah ke ponsel baru, bahkan dari Android ke iPhone.
Pamerkan runtunanmu
Sepuluh templat: waktu, runtunan, minggu, bulan, efek, kurva detak jantung. Untuk story, unggahan, atau format persegi, sebagai gambar atau video pendek.
Laporan tiap Minggu
Setiap Minggu malam: minggu ini dibandingkan dengan minggu lalu, plus sejauh mana kemajuanmu sejak praktik pertama.
Tanpa membuka aplikasi
Praktikmu di Layar Terkunci
Target hari ini dan runtunanmu selalu terlihat. Ketuk widget dan praktik pun dimulai; waktu terus berjalan di Layar Terkunci selagi ponsel diletakkan di sebelah papan.
- Cincin target dan runtunanmu di Layar Terkunci
- Aktivitas Langsung dengan Jeda dan Selesai, tanpa perlu membuka kunci
- Widget Layar Utama dengan tombol Mulai, cincin besar di StandBy
- “Mulai praktik” lewat suara dengan Siri atau dari Pusat Kontrol
- Di Android: widget dengan tombol putar dan notifikasi praktik; Jangan Ganggu aktif sendiri
Di smartwatch
Detak jantungmu di pergelangan tangan
Jam tangan ikut menampilkan praktik dari ponselmu: waktu, target, dan detak jantung dalam sekali lihat, tanpa perlu memegang ponsel. Kurva detak jantung tersimpan bersama sesi.
- Apple Watch: mulai, jeda, dan selesaikan langsung dari pergelangan tangan
- Wear OS: mulai praktik di ponsel, dan praktik langsung terbuka di jam
- Detak jantung setiap 10 detik, kurva ada di riwayatmu
- Tidak punya jam tangan? Sabuk dada Bluetooth juga bisa
Bersama
Satu runtunan. Teman-temanmu mengandalkanmu.
Undang teman dengan kode atau tautan. Satu hari baru terhitung kalau semua sudah praktik: kalau ada yang melewatkan satu hari, runtunan seluruh grup kembali ke nol.
- Hingga sepuluh orang dalam satu tantangan
- Target 7, 14, 21, atau 30 hari berturut-turut
- Masing-masing bisa praktik kapan saja; aplikasi menunjukkan siapa yang belum praktik hari ini
8hari beruntun bersamadari 21
Kamu
Putri
Bersama
Semua sudah di papan hari ini
Gratis. Untuk bergabung perlu masuk dengan Apple atau Google.
Harga
Untuk mulai, semua gratis
Sadharo
Gratis
selamanya, tanpa daftar
- Timer, hitung mundur, napas, dan lonceng
- Program “21 Hari Pertama”
- Riwayat, runtunan, rekor, dan cadangan
- Suara dasar
- Tantangan bersama teman
Sadharo Pro
Gratis 7 hari$39.99 per tahun
−67%atau $9.99 per bulan · $79.99 seumur hidup
- Program 40 dan 80 hari
- Semua suara, mantra, dan pelajaran teknik
- Detak jantung dari jam tangan dan sabuk, analisis efek
- Banyak papan, pembeku runtunan
Harga dalam dolar AS. App Store dan Google Play menampilkannya dalam mata uangmu.
Tanya jawab
Pertanyaan umum tentang praktik papan sadhu
Papan sadhu apa yang aku butuhkan?
Papan sadhu apa pun bisa dipakai, beli jadi atau buatan sendiri. Masukkan jarak pakunya, dan target akan menyesuaikan.
Berapa lama sebaiknya berdiri di papan sadhu untuk pertama kali?
Satu menit, sambil duduk di kursi. Setelah itu, program gratis “21 Hari Pertama” membawamu hingga berdiri, tanpa terburu-buru: waktu hanya bertambah saat kamu sudah nyaman.
Apakah berdiri di papan sadhu itu sakit?
Awalnya, ya: detik-detik pertama terasa tajam, lalu mereda. Tombol “Takut?” di timer membantumu dengan panduan napas dan hitungan. Kalau terasa nyeri tajam, mati rasa, atau pusing, segera turun.
Apakah dataku dikirim ke mana-mana?
Tanpa masuk akun, semuanya tetap di ponselmu. Jika kamu masuk dengan Apple atau Google, salinannya disimpan di cloud agar bisa dipindahkan ke ponsel baru. Dalam tantangan, teman melihat namamu, fotomu jika kamu memasangnya, dan hari-hari kamu praktik; menit atau detail praktikmu hanya terlihat jika kamu memilih membagikannya. Kamu bisa melaporkan atau memblokir anggota, dan menghapus akun langsung di aplikasi.
Apakah aplikasinya bisa dipakai di iPhone dan Android?
Ya, dan di jam tangan: Apple Watch dan Wear OS. Riwayatmu bisa pindah antarplatform.
Kenapa tidak pakai timer biasa saja?
Timer biasa tidak tahu kamu sedang di atas paku. Sadharo memberi hitung mundur agar kamu naik dengan tenang, menyesuaikan target dengan jarak paku papanmu, memungkinkanmu membatalkan penghentian yang tak disengaja, dan menunjukkan kondisimu sesudahnya.
Menit pertama terasa paling lama. Selanjutnya makin mudah.
Program “21 Hari Pertama” gratis, tanpa perlu daftar. Unduh Sadharo dan mulai hari ini.