Sadharo
免费1–10 分钟
21天
第一步
先坐在椅子上，再站起来：从 1 分钟到 10 分钟。适合从没站过钉板的人。
站钉练习应用 钉在脚下。静在心中。
从“绝对不敢”到在萨杜板上平静地站上几分钟，Sadharo 一步步带你做到。第一天只需坐在椅子上 1 分钟。应用引导你呼吸，并显示练习前后你的感受变化。
已达成目标
0:00
Sadhu Classic · 10毫米
西藏颂钵
害怕吗？
初识钉板坐在椅子上，把双脚放到钉板上，慢慢把重心转移到脚上。你唯一要做的就是呼吸。
现在就试试：这是应用里真实的计时器界面。
- 3个训练计划，21–80 天
- 7节技巧课
- 36项成就
- 16种语言
为什么要站钉
在钉子上站几分钟，脑子就安静了。
脑子不再转个不停
脚下的感觉太强烈，脑中的杂音会自己消退。不需要刻意“清空大脑”。
用呼吸代替退缩
一开始，全身都在喊“快下来”。缓慢呼气让你站得住，这种平稳的呼吸在下板后也会一直陪着你。
不靠承诺，只看数据
每次练习前后给自己的感受打分。两周后，你手里就有了自己的数据，而不是别人的说法。
使用方法
如何站钉板：只需三步
-
01
记下此刻的感受
用 1 到 10 分给紧张度和能量打分。现在花五秒，练习后就有了对比的依据。
-
02
准备好再站上去
短暂的倒计时让你从容站上钉板，随后开始计时。呼吸引导、铃声和语音可按需开启。误按了停止？一键撤销。
-
03
看看有什么变化
连续天数、最佳成绩、在钉板上的时长，最重要的是：每次练习后紧张度如何变化。
逐分钟
站在钉子上是什么感觉
最初几秒
尖锐感只是因为脚刚接触到钉子。膝盖放松，呼气比吸气更长。
最难的阶段
这通常是最难受的时候。继续呼吸，它会过去的。
慢慢习惯
身体开始习惯。可能会感到温热，只需留意它。
渐渐轻松
不要和感受对抗。颤抖、笑或流泪都是正常的。
尖锐感减退
对很多人来说，尖锐感会在第 5 到 10 分钟之间逐渐消退。继续站着就好。
静止
平稳呼吸。准备好后，慢慢下板。
这是常见的过程，并非承诺：每个人的节奏都不同。应用会在计时器上显示同样的提示。
效果
看得见的平静
Sadharo 对比你每次练习前后的感受，并显示平均变化。这是练习一个月后的报告示例。
紧张度6.6 → 3.1
−3.5
能量4.6 → 7.6
+3.0
报告示例：30 次练习的平均值
循序渐进的计划
从坐在椅子上 1 分钟，到站立 20 分钟
每天一项清楚的任务。只有你准备好了，时间才会增加；目标会根据你钉板的钉距来设定。
Pro5–15 分钟
40天
习惯
经典的 40 天周期：站得更久，呼吸更深，学会直面恐惧。
Pro10–20 分钟
80天
深入
从 10 分钟到 20 分钟，保持静默，准备好后换一块更紧实的钉板。适合已经能平静站 10 分钟的人。
为你的钉板定制目标
钉子越密，感觉越柔和：体重分散到更多钉子上。选择你钉板的钉距和你的体重。
适合大多数新手的通用之选。
174单脚下的钉子数
201 克每根钉子承受
“前 21 天”计划中的目标
1:00第 1 天，坐姿
10:00第 21 天，站姿
估算值：单脚接触面积约 174 cm²，体重平均分配在双脚上。坐在椅子上时负荷要小好几倍，计划正是从这里开始的。
10 毫米
应用里有什么
该有的都有，多余的没有。
害怕时的 SOS
计时器上有一个“害怕吗？”按钮：5-5-5 呼吸法、从 100 开始倒数，以及清楚提示你该下板的信号。
声音与真言
136.1 Hz 的 Om、So Hum、颂钵、手碟、坦普拉、铃声和轻柔的人声。也可以添加你自己的音频。
多块钉板管理
保存每块钉板的钉距、金属材质和照片。按钉板查看进度，就知道何时可以换更紧实的钉板。
Apple Health 与 Health Connect
每次练习都会保存到 Apple Health 或 Health Connect，并附上手表记录的心率。
技巧课程
7 节简短的动画课：准备、坐姿起步、上板与下板、转移重心、呼吸、躺在钉板上。
换机，记录不丢
通过 Apple 或 Google 登录，所有内容都会迁到新手机，即使从 Android 换到 iPhone 也没问题。
晒出连续天数
10 种模板：时长、连续天数、周、月、效果、心率曲线。适合快拍、动态或方形图，可以是照片，也可以是短视频。
周日复盘
每周日晚上：本周和上周并排对比，还能看到从第一次练习到现在你走了多远。
无需打开应用
锁屏一点就练
今天的目标和连续天数始终可见。点一下小组件就能开始练习；手机放在钉板旁边时，锁屏上的计时仍在继续。
- 锁屏上的目标环和连续天数
- 带暂停和结束按钮的实时活动，无需解锁
- 带开始按钮的主屏幕小组件，待机显示下的大圆环
- 用 Siri 说“开始练习”，或从控制中心启动
- 在 Android 上：带播放按钮的小组件和练习通知；勿扰模式会自动开启。
智能手表
心率就在手腕上
手表会从手机接过练习：时间、目标和心率一目了然，无需拿起手机。心率曲线会随练习一起保存。
- Apple Watch：直接在手腕上开始、暂停和结束
- Wear OS：在手机上开始练习，手表上也会同步打开
- 每 10 秒记录一次心率，曲线保存在历史记录里
- 没有手表？蓝牙心率带也可以
一起练
连续天数一起算，朋友们都靠你了。
用邀请码或链接邀请朋友。只有所有人都练习了，这一天才算数：只要有一人漏掉一天，全组的连续天数就会清零。
- 一个挑战最多 10 人
- 连续 7、14、21 或 30 天的目标
- 每个人随时练习都可以，应用会显示今天谁还没完成
8一起连续天数/ 21
你
小雨
一起练
今天大家都练习了
免费。加入需要用 Apple 或 Google 登录。
价格
入门所需，全部免费
Sadharo
免费
永久免费，无需注册
- 计时器、倒计时、呼吸引导和铃声
- “前 21 天”计划
- 历史记录、连续天数、个人最佳和备份
- 基础声音
- 和朋友一起挑战
Sadharo Pro
免费试用 7 天$39.99 /年
−67%或 $9.99/月 · 终身 $79.99
- 40 天和 80 天计划
- 全部声音、真言和技巧课程
- 来自手表和心率带的心率，效果分析
- 多块钉板、连续保护卡
价格以美元计。App Store 和 Google Play 会以你所在地区的货币显示。
常见问题
关于钉板练习的常见问题
新手该选什么样的钉板？
任何萨杜板都可以，买的或自制的都行。输入你的钉距，目标会随之调整。
第一次站钉板应该站多久？
一分钟，而且是坐在椅子上。免费的“前 21 天”计划会不急不躁地带你过渡到站立：只有你感到舒适了，时间才会增加。
我的数据会被发送到别处吗？
不登录时，一切都只保存在你的手机上。如果用 Apple 或 Google 登录，云端会保存一份副本，方便你迁移到新手机。在挑战中，朋友能看到你的名字、头像（如果你设置了）和你练习过的日子；只有你选择分享时，他们才能看到你的练习分钟数或练习详情。你可以举报或屏蔽某位成员，也可以直接在应用内删除账户。
iPhone 和 Android 都能用吗？
可以，手表上也能用：Apple Watch 和 Wear OS。历史记录可以在平台之间迁移。
为什么不直接用普通计时器？
普通计时器不知道你正站在钉子上。Sadharo 会给你倒计时，让你从容上板；根据钉板的钉距设定目标；允许撤销误按的停止；还会显示练习后你的感受如何。