Jaka deska z gwoździami jest najlepsza: rozstaw, gwoździe i drewno

Rozstaw gwoździ: deska sadhu 8, 10, 12 czy 15 mm

Deska sadhu 8, 10, 12 czy 15 mm – te liczby oznaczają rozstaw gwoździ, czyli odległość między sąsiednimi gwoździami. Im mniejszy rozstaw, tym więcej gwoździ pod stopą, tym mniejszy nacisk na każdy z nich i tym łagodniejsze doznania. Tak to wygląda przy stopie w rozmiarze 40 i wadze 70 kg:

Liczby dla swojej wagi i rozmiaru buta sprawdzisz w kalkulatorze nacisku na gwoździe.

Waga też ma znaczenie. Przy 100 kg na desce 10 mm na każdy gwóźdź przypada około 290 g – tyle samo, ile u osoby ważącej 70 kg na desce 12 mm. Dlatego przy większej wadze rozsądnie jest zacząć od 8 mm.

Jaka deska z gwoździami jest najlepsza na start: 8 czy 10 mm

Jaka deska z gwoździami jest najlepsza, zależy od twoich stóp i wagi, a nie od ceny czy metalu. Tak samo jest z pytaniem, jaka mata sadhu jest najlepsza: decyduje rozstaw.

• 10 mm – uniwersalny wybór dla większości początkujących. Doznania są wyraźne, ale do wytrzymania, a z takiej deski nie wyrasta się po kilku tygodniach.
• Deska sadhu 8 mm – najłagodniejszy start: gdy masz wrażliwe stopy, ważysz około 100 kg lub więcej albo po prostu boisz się zacząć. Jeszcze łagodniej jest na 6 mm, przy bardzo wrażliwych stopach.

Pierwsze sekundy na gwoździach są ostre przy każdym rozstawie, potem zwykle puszcza. Mniejszy rozstaw łagodzi ten moment, więc zasada jest prosta: wahasz się między dwoma – wybierz mniejszy.

Kupowanie od razu 12 czy 15 mm to częsty błąd początkujących. Ostrzejszy rozstaw nie przyspiesza postępów: zamienia praktykę w walkę, a po tygodniu deska ląduje w szafie. Jak zacząć na nowej desce, opisujemy krok po kroku w artykule deska sadhu – jak używać. Przed pierwszą praktyką zajrzyj też do tekstu deska sadhu – co daje i przeciwwskazania: są sytuacje, w których lepiej nie stawać na gwoździach przy żadnym rozstawie.

Deska sadhu 12 mm i 15 mm: kiedy przejść na ostrzejszy rozstaw

Deskę sadhu 12 mm producenci polecają osobom, które spokojnie stoją na swojej desce 15 minut lub dłużej. Sadharo proponuje przejście, gdy uzbierają się co najmniej trzy takie praktyki boso: z 8 na 10 mm albo z 10 na 12 mm. Na nowej desce zacznij od kilku minut. Czas będzie krótszy i to normalne: na nowym rozstawie zaczyna się od nowa. Za ostro? Wróć na swoją zwykłą deskę.

Deska sadhu 15 mm to nie cel dla każdego. To rozstaw dla osób, które od lat praktykują codziennie i pewnie stoją 15 minut i dłużej na 12 mm. Początkującym nie jest potrzebna, a aplikacja sama jej nie proponuje.

Deska z pływającymi gwoździami: łagodniejsze wejście

Deska z pływającymi gwoździami różni się od zwykłej mocowaniem gwoździ. Jeśli chcesz, żeby gwoździe lekko poddawały się pod stopą, szukaj w opisie właśnie tego określenia.

W klasycznej desce gwoździe są stałe, zamocowane na sztywno, a odczucia są intensywniejsze. W desce z pływającymi gwoździami każdy gwóźdź przesuwa się do 10 mm i dopasowuje do stopy: jest więcej punktów podparcia, obciążenie rozkłada się równiej, a wejście na deskę jest łagodniejsze.

Taka deska sprawdzi się u początkujących i u instruktorów, którzy prowadzą zajęcia na gwoździach. Jeśli boisz się bólu, pływające gwoździe razem z rozstawem 8 mm to najłagodniejszy start. Minus jest jeden: pływające gwoździe są zwykle droższe od stałych.

Gwoździe miedziane czy ocynkowane: jakie gwoździe sadhu wybrać

Jakie gwoździe sadhu wybrać – miedziane, ocynkowane czy posrebrzane – to raczej kwestia pielęgnacji niż efektów. Sprzedawcy często przypisują metalowi szczególne właściwości, na przykład „leczniczą” miedź, ale nie znaleźliśmy badań, które potwierdzałyby to w przypadku desek sadhu. Na odczucia wpływają rozstaw i jakość gwoździ, a metal głównie na pielęgnację, wygląd i cenę.

Deska z gwoździami miedzianymi zwykle kosztuje więcej niż z ocynkowanymi, ale nie stoi się na niej ani łatwiej, ani „zdrowiej”. Miedź czy srebro wybierasz więc dla wyglądu i trwałości, a nie dla efektu.

Deska sadhu z gwoździami bambusowymi

Deska sadhu z gwoździami bambusowymi to osobny rodzaj. Odczucia na bambusie są inne niż na metalu, a pielęgnacja jak przy drewnie: bez wody i bez suszenia na kaloryferze. Bambusowe gwoździe mają na przykład kompaktowe deski na dłonie, które mieszczą się w plecaku. Jeśli chcesz klasycznego stania na gwoździach, wybierz metal.

Rodzaje desek z gwoździami: romb, kwadrat, kwiat życia

Rodzaje desek z gwoździami różnią się też układem, czyli wzorem, według którego rozmieszczono gwoździe. Najczęstsze warianty:

• Romb – najpopularniejszy układ wśród kupujących. Czasem w środku rombu stoi jeden gwóźdź, dzięki czemu deska jest wygodna nawet dla początkujących.
• Kwadrat – siatka z wyraźnych linii poziomych i pionowych. Częściej wybierają go osoby bardziej doświadczone.
• Szachownica – rzędy są przesunięte jak pola na szachownicy. Przy rozstawie 10 mm gwoździ jest o około 13% mniej, więc odczucia są silniejsze. Dla tych, którzy opanowali klasykę.
• Heksagon – ostrza układają się w sześciokąty: duża gęstość i równomierny nacisk.
• Kwiat życia – gwoździe ułożone w nakładające się na siebie okręgi, wzór znany ze świętej geometrii. Producenci zaliczają go do heksagonu, a oba układy wybierają zwykle doświadczeni praktykujący.

Przy staniu na gwoździach układ znaczy mniej niż rozstaw. Początkującym producenci radzą zaczynać od tradycyjnego układu i przechodzić do bardziej złożonych stopniowo, według odczuć. Heksagon czy kwiat życia to więc raczej druga deska niż pierwsza.

Deska sadhu drewniana: sklejka, dąb czy jesion termowany

Deska sadhu drewniana to w praktyce prawie każda deska: podstawę robi się ze sklejki, dębu, jesionu termowanego, bambusa albo z plastra drewna. Gatunek drewna niemal nie wpływa na odczucia – zmienia wygląd, wagę i cenę. Najważniejsze, żeby deska stała równo i się nie chwiała.

Sklejka, także wodoodporna, to wariant podstawowy. Deska sadhu z dębu to lite drewno, na przykład wykończone olejem: wybiera się ją dla wyglądu i często kupuje na prezent. Jesion termowany jest ciemny; w połączeniu z pływającymi gwoździami miedzianymi i rozstawem 10 mm to zestaw, który poleca jeden z producentów, jeśli budżet pozwala. Drewno to kwestia urody, a nie głębi praktyki.

Deska sadhu: rozmiary i wymiary

Rozmiary deski sadhu zależą od tego, do czego ma służyć: do stóp, do dłoni czy do pleców. Przy desce z gwoździami na stopy zasada jest jedna: stopa musi zmieścić się na desce w całości, tak żeby pięta i palce nie wystawały poza krawędź.

• Na stopy deski sadhu najczęściej sprzedaje się w parze, po jednej na każdą stopę. Ile cm ma taka deska? Na przykład para u jednego z producentów po złożeniu ma około 32 × 15 cm i pasuje do stopy do rozmiaru 47 (EU).
• Na dłonie i w podróż są kompaktowe deski, około 25 × 15 cm.
• Na plecy – dwie składane połówki, około 60 × 40 cm. Kręgosłup leży w przerwie między nimi, gwoździe są tylko po bokach. Rozstaw jest tu szerszy, 12 lub 15 mm: na leżąco ciężar rozkłada się na większej powierzchni.

Co sprawdzić przed zakupem

• Wszystkie gwoździe mają tę samą wysokość, są bez rdzy i zadziorów.
• Podstawa jest równa i nie chwieje się na podłodze.
• Rozstaw gwoździ jest podany wprost: 8, 10, 12 mm itd.
• W zestawie jest pokrowiec: deski z gwoździami nie zostawia się tam, gdzie ktoś mógłby na nią przypadkiem nadepnąć.
• Jeśli podłoga jest śliska, przyda się podkładka pod deskę, na przykład korkowa: deska się nie przesuwa i nie rysuje podłogi.

Kiedy deska jest już w domu, przyda się aplikacja do deski sadhu Sadharo. Dodaj deskę w „Moich deskach”, podaj rozstaw gwoździ, a cele na timerze same się do niego dopasują. Zacząć możesz od darmowego programu „Pierwsze 21 dni”.

Pielęgnacja deski sadhu: czyszczenie i przechowywanie

Pielęgnacja deski sadhu jest prosta, a najważniejsza zasada brzmi: nie mocz i nie zalewaj deski ani wodą, ani antyseptykiem. Długotrwała wilgoć może z czasem doprowadzić do korozji gwoździ ocynkowanych, a bambus w ogóle nie lubi wody. Pozostałe zasady:

• Przechowuj deskę w pokrowcu, co najmniej metr od grzejników i nie na bezpośrednim słońcu.
• Po praktyce na zimnie lub nad wodą deska może zaparować. Nie chowaj jej wtedy od razu do pokrowca, najpierw wysusz ją odkrytą.
• Kurz spomiędzy gwoździ usuwaj pędzelkiem, a podstawę przecieraj lekko wilgotną ściereczką, bez uniwersalnych i ściernych środków czyszczących.
• Gwoździe przecieraj chlorheksydyną lub innym antyseptykiem bez alkoholu, na przykład wacikiem: własną deskę raz w miesiącu, wspólną w studiu po każdych zajęciach.

W Sadharo, w „Moich deskach”, możesz włączyć przypomnienie o przetarciu deski raz w miesiącu.

Pytania o wybór deski sadhu

Artykuł nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Sadharo nie jest wyrobem medycznym. Efekty opisujemy na podstawie doświadczeń praktyków i opublikowanych badań, a nie jako obietnicę rezultatu.