Sadhu tahtası seçimi: kaç mm çivi aralığı, hangi çivi, hangi ölçü?

Sadhu tahtasında mm ne demek?

Sadhu tahtasında mm, çivi aralığını, yani yan yana iki çivi arasındaki mesafeyi gösterir. Aralık küçüldükçe ayağının altına daha çok çivi girer, her çiviye daha az yük düşer ve his yumuşar. Yani 12 ya da 15 mm, çivilerin daha sivri olduğu anlamına gelmez: ağırlığını daha az çivi taşır, bu yüzden her biri daha derin hissedilir.

Sadhu board kaç mm olmalı? 6’dan 15 mm’ye karşılaştırma

Sadhu board kaç mm olmalı sorusunun cevabı deneyimine, ayaklarının hassasiyetine ve kilona bağlı. 40 numara ayak ve 70 kilo için tablo şöyle:

Kendi kilon ve ayakkabı numaran için rakamları çivi yükü hesaplayıcısı gösterir.

Kilo da önemli. 100 kiloda 10 mm’lik tahtada her çiviye yaklaşık 290 g düşer; bu, 70 kiloda 12 mm’deki yükle aynı. Bu yüzden kilon fazlaysa 8 mm’den başlamak daha iyi olur.

Hangi sadhu tahtası iyi? Yeni başlayanlar için 8 mm mi, 10 mm mi

Hangi sadhu tahtasının iyi olduğu, hırsına değil ayaklarına ve kilona bağlı:

• Sadhu board 10 mm, yeni başlayanların çoğu için ideal seçim. Çivileri net hissedersin ama his dayanılabilir, birkaç haftada da bu tahtayı geride bırakmazsın.
• Sadhu board 8 mm, ayakların hassassa, 100 kilo civarında ya da daha fazlaysan veya acı düşüncesi seni korkutuyorsa en yumuşak başlangıç.

“Kadınlara 8, erkeklere 10 mm” gibi bir kural yok: belirleyici olan cinsiyet değil, hassasiyet ve deneyim. İki aralık arasında kaldıysan küçük olanı seç.

Doğrudan 12 ya da 15 mm ile başlamak, yeni başlayanların en sık yaptığı hatalardan biri. Daha geniş aralık ilerlemeyi hızlandırmaz: pratiği bir mücadeleye çevirir, tahta da çoğu zaman dolabın dibini boylar.

Sandalyede başlamak için ayrı bir tahtaya gerek yok. Otururken ayaklarına daha az yük biner ama çivi aralığı aynı kalır; yani ayağa kalktığında tahtan hazırdır. İlk pratiğin adım adım sadhu tahtası nedir, ne işe yarar yazısında, “Sadhu tahtası nasıl kullanılır?” bölümünde.

Sadhu board 12 mm’ye ne zaman geçilir?

Üreticilere göre sadhu board 12 mm’ye, mevcut tahtanda 15 dakika ve daha uzun sakince durabildiğinde geçilir. Sadharo bunu basit bir kurala çevirir: 15 dakika ya da daha uzun süre üç kez sakince durduysan, uygulama bir sonraki aralığa, yani 8’den 10’a ya da 10’dan 12 mm’ye geçmeyi önerir. Çorapla yapılan pratikler buna sayılmaz, çünkü çorap çivilerin hissini yumuşatır.

Yeni tahtada yine birkaç dakikayla başla. Süren önce kısalacak ve bu normal. Bu yüzden sadhu tahtası uygulaması hedeflerini çivi aralığına göre ayarlar: 12 mm’de hedefler 10 mm’ye göre yaklaşık beşte bir, 15 mm’de yaklaşık %40 daha kısadır. 8 mm’de ise dörtte bir daha uzun olabilir.

15 mm herkesin hedefi değil. Bu tahta yıllardır her gün pratik yapanlar içindir ve uygulama onu kendiliğinden hiçbir zaman önermez: bu kararı sen verirsin.

Bakır çivi mi, galvanizli mi? Çivi türleri

Bakır çivi mi, galvanizli mi, gümüş kaplama mı? Çivinin metali faydadan çok bakım meselesidir. Satıcılar bakıra çoğu zaman “şifalı bakır” gibi özel güçler yakıştırır, ama bunu sadhu tahtaları için doğrulayan bir araştırma bulamadık. Tahtanın nasıl hissettirdiğini çivi aralığı ve çivilerin kalitesi belirler.

Bambu ya da ahşap çivili tahtalar ayrı bir tür: hissi metalden farklıdır ve bakımı da ahşap gibidir. Klasik çivi pratiği istiyorsan metal seç.

Sadhu tahtası çeşitleri: çivi dizilimi ve ahşap

Sadhu tahtası çeşitleri çoğunlukla çivilerin diziliminde ve tahtanın ahşabında ayrışır:

• Eşkenar dörtgen, alıcıların en sevdiği dizilim. Bazen her dörtgenin ortasında tek bir çivi olur; bu da tahtayı yeni başlayanlar için bile rahat kılar.
• Kare, düz yatay ve dikey sıralardan oluşan bir ızgara. Daha çok deneyimliler seçer.
• Dama: sıralar dama tahtası gibi dönüşümlü dizilir. 10 mm’de yaklaşık %13 daha az çivi olur, yani ayağa daha çok yük düşer ve his güçlenir. Klasiği aşmış olanlar için.
• Altıgen: uçlar altıgenler oluşturur; yoğun ve eşit bir baskı verir.
• Yaşam Çiçeği: kutsal sembolden esinlenen, iç içe geçmiş daireler. Üreticiler onu altıgenle bir tutar; ikisini de genelde deneyimli uygulayanlar seçer.

Üreticilerin yeni başlayanlara tavsiyesi, geleneksel bir dizilimle başlayıp karmaşık olanlara hislerine göre, yavaş yavaş geçmek.

Tahtanın gövdesi kontrplak, meşe, bambu ya da ağaç kesitinden yapılır. Ahşap görünümü, ağırlığı ve fiyatı değiştirir, hissi pek değiştirmez: önemli olan tahtanın düz durması ve sallanmaması.

Sadhu tahtası ölçüleri: hangi boyutu seçmeli?

Sadhu tahtası ölçülerinde tek bir kural var: ayağının tamamı tahtaya sığmalı, topuk ya da parmaklar kenardan taşmamalı. Sadhu tahtaları genelde çift olarak, her ayağa bir tahta olacak şekilde satılır. Böylece tahtaya ayak ayak çıkıp inmek kolaylaşır ve tahtaları kalça genişliğinde koyabilirsin.

Bir üreticinin ürün yelpazesinden örnek ölçüler:

• Ayaklar için çift tahta: katlanmış hali yaklaşık 32 × 15 cm, 47 numaraya kadar ayaklara uyar.
• Küçük seyahat tahtası: yaklaşık 25 × 15 cm; avuç içleri için, ayakları tek tek koymak için ve tatilde pratik için.
• Sırt tahtası: iki yarım, yaklaşık 60 × 40 cm.

Sırt tahtasında omurga iki yarım arasındaki boşluğa gelir, çiviler iki yanda kalır ve omurgaya hiç değmez. Ağırlık geniş bir alana yayıldığı için sırt tahtalarının çivi aralığı ayak tahtalarından geniştir: 12 mm daha yumuşak seçenek, 15 mm klasik. Sırt için yalnızca güvenilir bir mağazadan alınmış tahta kullan, kendin yapma.

Sadhu tahtası özellikleri: alırken nelere dikkat etmeli?

Sadhu tahtası alırken dikkat etmen gereken özellikler basit:

• Bütün çiviler aynı yükseklikte; pas ve çapak yok.
• Gövde düz, zeminde sallanmıyor.
• Çivi aralığı açıkça yazıyor: 8, 10, 12 mm gibi.
• Yanında bir kılıf var: çivili tahta, birinin yanlışlıkla basabileceği yerde durmamalı.

Sadhu tahtası bakımı ve temizliği

Sadhu tahtası bakımı zor değil:

• Kılıfında, kalorifer ve ısıtıcılardan en az bir metre uzakta, doğrudan güneş almayan bir yerde sakla.
• Tahtada yoğuşma olduysa (örneğin soğukta ya da su kenarında pratikten sonra), hemen kılıfa koyma: önce açıkta kurut.
• Çiviler arasındaki tozu bir fırçayla al, tahtayı hafif nemli bir bezle sil. Genel amaçlı ya da aşındırıcı temizleyiciler kullanma.
• Çivileri klorheksidin gibi alkolsüz bir antiseptikle, örneğin bir pamukla sil: kendi tahtanı ayda bir, stüdyodaki ortak tahtayı her dersten sonra. Tahtayı ıslatma.

Sadhu tahtası seçimi hakkında sık sorulan sorular

Bu yazı doktor tavsiyesinin yerini tutmaz. Sadharo tıbbi bir cihaz değildir. Anlatılan etkiler uygulayanların deneyimine ve yayımlanmış araştırmalara dayanır; bir tedavi vaadi değildir.