Как сделать доску садху: чертёж, материалы и сборка по шагам

Сделать или купить доску садху

Сделать доску садху своими руками стоит, если тебе нравится работать с деревом и есть дрель, а лучше сверлильная стойка. Сэкономить обычно получится, но главное, что ты получишь, — доску ровно под свой шаг и размер.

Купить готовую проще, если:

• нет инструмента, чтобы сверлить строго вертикально: кривое отверстие — это кривой гвоздь;
• нужна доска для спины;
• хочется гвозди с шариками, пули или посеребрённые: в строительном магазине таких нет;
• доска нужна завтра, а не через пару вечеров работы.

Почему высота так важна: при шаге 10 мм под стопой около 170 гвоздей, и при весе 70 кг на каждый приходится примерно 200 граммов. Если один гвоздь торчит выше соседей, он первым встречает стопу и принимает на себя заметно больше веса. Именно такие гвозди и оставляют ранки.

Доска садху: чертёж и размеры

Чертёж доски садху — это разметка отверстий: сетка с одинаковым шагом, по которой потом сверлят. Мы подготовили три шаблона на лист А4 в натуральную величину. Надписей на них нет, только цифры, так что печатать можно на любом принтере.

Размеры в чертеже такие:

• Доска — 170 × 270 мм, под одну стопу.
• Поле по краям — 15 мм без гвоздей, чтобы край не скололся и за доску было удобно браться.
• Сетка — квадратная, по центру доски. Квадрат проще всего разметить руками. Ромб, гексагон или «цветок жизни» размечать сложнее, и ошибка в разметке сразу чувствуется стопой.
• Линейка 100 мм внизу листа. Печатай в масштабе 100 % («фактический размер», без «вписать в страницу») и приложи к ней настоящую линейку. Не совпадает — шаг будет неправильным.

Нужны две доски, по одной на каждую стопу: распечатай шаблон дважды. Перед работой встань на лист босиком: стопа должна поместиться на доску целиком, чтобы пятка и пальцы не свисали с края. Если не помещается, удлини заготовку и продолжи сетку тем же шагом.

Какой шаг выбрать для самодельной доски садху для начинающих

Для самодельной доски садху для начинающих бери шаг 10 мм: это универсальный выбор для большинства новичков. Шаг 8 мм мягче и подойдёт, если стопы чувствительные или вес около 100 кг и больше. 12 мм — уже для тех, кто спокойно стоит на своей доске 15 минут и дольше: лучше сделать её второй.

Для стопы 40-го размера и веса 70 кг под одной стопой примерно 270 гвоздей при шаге 8 мм, около 170 при 10 мм и около 120 при 12 мм. Нагрузка на гвоздь — около 130, 200 и 290 граммов. Посчитать её для своего веса и размера можно в калькуляторе нагрузки на гвозди. Как шаг меняет ощущения и когда переходить на следующий, подробно разобрано в статье как выбрать доску садху.

Материалы: основа и размер гвоздей

Основа и гвозди определяют, сколько доска прослужит. Вот что обычно берут для доски садху своими руками.

Основа. Обычно это берёзовая фанера или массив дуба, бука, бамбука толщиной около 18–20 мм: тоньше — гвоздю не за что держаться, и доску может повести. Спил дерева выглядит красиво, но сделать его идеально ровным трудно, и при сверлении сотен отверстий он может треснуть. Для второго слоя, который закроет шляпки снизу, нужна тонкая фанера, обычно 4–6 мм.

Размер гвоздей. Гвозди вставляют с обратной стороны, остриём вверх, поэтому длину считают так: толщина основы плюс высота, на которую острие поднимется над доской. Обычно над доской оставляют 1–2 см. Все гвозди должны быть из одной пачки: одинаковой длины, толщины и с одинаковой заточкой.

Металл. Для самодельной доски обычно берут оцинкованные, омеднённые или медные гвозди. Чёрные стальные без покрытия быстро ржавеют, а касаешься их босыми стопами. Металл влияет на уход за доской, а не на пользу практики: исследований, которые подтверждали бы особые свойства меди для досок садху, мы не нашли.

Ещё понадобятся столярный клей, шурупы для нижнего слоя, мелкая наждачная бумага, масло или воск для дерева и нескользящий коврик под доску.

Инструменты

• Дрель со сверлильной стойкой или сверлильный станок: отверстия должны идти строго под 90°. От руки ровно просверлить несколько сотен отверстий почти невозможно.
• Сверло чуть тоньше гвоздя, чтобы гвоздь входил туго.
• Шило или кернер — наметить центр каждого отверстия по шаблону.
• Молоток и ровный брусок из твёрдого дерева.
• Ровная жёсткая пластина размером с доску — для выравнивания высоты.
• Надфиль и мелкая наждачная бумага — для заусенцев.
• Металлическая линейка — проверять высоту гвоздей.
• Перчатки и защитные очки.

Как сделать доску садху: пошагово

Как сделать доску садху, чтобы на неё было не страшно встать? Работай в таком порядке:

1. Подготовь заготовки. Выпили из основы две доски 170 × 270 мм и две такие же пластины из тонкой фанеры. Скругли углы, зашкурь кромки.
2. Размечай по шаблону. Закрепи распечатку скотчем на лицевой стороне и наколи шилом центр каждого крестика. Сними бумагу и проверь, что не пропустил ни одной точки.
3. Сверли направляющие отверстия. Строго вертикально, насквозь, сверлом чуть тоньше гвоздя. Подложи снизу ненужную доску, чтобы на выходе не было сколов.
4. Вставь гвозди. Положи доску лицевой стороной вниз на две опоры, чтобы острия свободно висели между ними. Вставляй гвозди с обратной стороны и забивай до тех пор, пока шляпка не ляжет вровень с поверхностью.
5. Выровняй высоту и закрепи гвозди. Переверни доску остриями вверх на ровный стол: шляпки упрутся в столешницу. Положи сверху жёсткую пластину и равномерно надави: гвозди, сидевшие не до конца, встанут на место. Проверь линейкой на ребре вдоль рядов и поперёк и сразу замени кривой или шатающийся гвоздь. Затем снова положи доску остриями вниз на опоры, приклей к обратной стороне тонкую фанеру и закрепи её шурупами по краям. Теперь шляпки зажаты, и гвозди никуда не уйдут.
6. Обработай острия. Осмотри каждый гвоздь и сними заусенцы надфилем или наждачкой. Не затачивай острия в иглу и не спиливай их в площадку: нужна обычная ровная заточка у всех гвоздей.
7. Проверь доску. Ещё раз положи металлическую линейку на ребро поверх острий и проведи вдоль каждого ряда и поперёк: зазоров быть не должно. Если какой-то гвоздь всё же выше соседей, на доске не стой, пока не исправишь его.
8. Обработай основу. Покрой дерево маслом или воском, не заливая гвозди, и дай высохнуть. Снизу приклей войлок или положи доску на нескользящий коврик.

Безопасность при работе

• Сверли и забивай в защитных очках: сверло может сорвать, а гвоздь — отскочить.
• В перчатках работай с готовым полем гвоздей, но не у вращающегося сверла: перчатку может затянуть.
• Пока идёт работа, дети и животные — в другой комнате. Упавшие гвозди и обрезки собери магнитом.
• Готовую доску храни в чехле или коробке и не оставляй на полу там, где на неё можно случайно наступить.

Как проверить самодельную доску садху перед первой практикой

Перед первой практикой проверь самодельную доску так же строго, как проверяют доску при покупке:

• все гвозди одной высоты: линейка на ребре ложится без зазоров;
• нет ржавчины, заусенцев и гвоздей, которые шатаются или проворачиваются;
• основа ровная и не качается на полу;
• доска не скользит: под ней коврик или войлок;
• положи ладонь на гвозди и слегка надави: ни один гвоздь не должен колоть заметно сильнее соседей.

Первую практику проведи сидя на стуле, по минуте, и сначала проверь, нет ли у тебя противопоказаний: они одинаковы для покупной и самодельной доски — список в статье противопоказания доски садху. Как пройти первые дни, пошагово описано в статье доска садху для начинающих.

Своя доска в приложении Sadharo

В Sadharo самодельную доску можно добавить в «Мои доски»: указать название, шаг гвоздей и сделать фото. Под шаг приложение подстроит цели таймера: на доске пожёстче они короче, на мягкой — чуть длиннее. Как цели меняются под шаг и сколько времени давать практике, разобрано в статье сколько стоять на гвоздях.

Вопросы о доске садху своими руками

Статья не заменяет консультацию врача. Sadharo — не медицинское устройство. Эффекты описаны по опыту практиков и опубликованным исследованиям, это не обещание результата.